戒煙后，受損的肺還能恢復正常？

不吸煙患者的肺臟：

吸煙十五年的肺臟：

吸煙三十年的肺臟：

吸煙五十年的肺臟：

吸煙對肺的最大影響是導致纖毛損壞。纖毛是一些呼吸道內有過濾灰塵和雜質作用的類似毛髮物質。通過電子顯微鏡掃描能看清楚健康肺部的纖毛狀況。但在吸煙后，這些纖毛就會逐漸被摧毀並且難以再生。此外，纖毛還幫助肺清除黏液。如果沒有它的幫助，許多吸煙者會發展成慢性咳嗽，這是在嘗試從肺中清除本來應該由x纖毛清理的粘液。

人體和肺幾乎能在戒煙后馬上開始清理香煙毒素。停止吸煙20分鐘以後，心跳率和血壓恢復正常。12個小時內，體內的一氧化碳水平也能恢復正常。兩到三個月以後，血液和氧氣循環，以及肺功能都會明顯改善。在戒煙的最初九個月，前吸煙者的咳嗽會減輕，並且肺纖毛重新恢復功能。健康纖毛清潔肺粘液，並降低感染風險。

香煙煙氣用有毒碎屑（焦油）覆蓋肺。煙氣包含一氧化碳在內的250多種有毒化學品或物質。一段時間后，焦油持續刺激肺會導致肺氣腫等呼吸道疾病。健康報告聲稱，與肺癌有關的男人死亡90%，以及女性死亡80%是由吸煙導致。吸煙時間越長，肺健康在戒煙后越難恢復正常。

為了降低吸煙的危害，促進戒煙后的健康恢復，平時需多補充維生素和α-亞麻酸。

長期抽煙會導致身體內所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。吸煙的人要注意補充抗氧維生素，例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。因為維生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用，同時還有減少吸煙者的吸煙衝動。

抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肉類，在人體內製造出鹼性的生理環境。同時還可以補充維生素B、鈣質以及鎂，這些營養物質可以有效的幫助緩解壓力。

吸煙會導致血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導致腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體內的堆積，最好多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的含α-亞麻酸的食物，例如蘇麻油、三文魚等。

推薦吃法：100ml無糖優格+3塊小香蕉+5ml蘇麻油

蘇麻油含有豐富的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可以在人體內代謝成DHA和EPA，對血脂代謝有溫和調節作用，能促進血漿低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)轉化， 使低密度脂蛋白降低， 高密度脂蛋白升高，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化。血脂異常者、想要運動減肥者，可以在走路運動前可以吃一點，這樣在運動中，可以幫助消耗更多的脂肪，更可以疏通血管，降脂效果更佳！