你熬的不是夜，是命！

當熬夜變成一種習慣的時候，你知道有多可怕嗎？

廣州一名大三學生因多次熬夜，忽然暈倒，后經搶救無效死亡，引發人們對「別用生命來熬夜」的感慨。

晚睡已成普遍現象，很多人已經將入睡時間推遲到晚上11時以後，上網、看電視劇、打遊戲、刷微博微信等，都成了晚睡理由。

微博上有個調查顯示，有3萬多人表示自己經常因為複習和加班熬夜，有1萬多人說自己天生就是熬夜族，早了睡不著。網路另一項「熬夜健康調查」顯示，超五成網友表示經常或一直在零點后入睡，18.2%的人超過凌晨1時才睡。

缺覺、睡多了，對身體都不好。「睡眠時間VS死亡危險率」的函數圖顯示，睡眠時間在6.5小時-7.5小時之間，死亡率最低；少於6.5小時或者高於7.5小時，死亡危險率都大大增高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少於4.5小時，死亡危險率翻倍。

我們晚上睡覺是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來？就得從五臟借。有一句話說，「晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。」早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動就會感覺不那麼困了，體內陽氣隨著你的活動升起來了。

熬夜等於慢性自殺，「晚上11時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！」長期缺乏睡眠，會令皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

為什麼道理大家都明白，「夜貓族」卻不見少呢？原因在於，大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

「在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。如果有時間，好好陪陪你的孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拚命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。」這是因乳腺癌晚期去世的大學教師于娟用生命寫下的感悟。

于娟曾經說過，癌症這個名詞，她從來沒有想到會和自己聯繫在一起。在她看來，她得乳腺癌的概率是如此之小：

第一，我沒有遺傳；

第二，我的體質很好；

第三，我剛生完孩子，餵了一年的母乳；

第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群，我當時只有31歲。

但現實就是這麼殘酷，於是，她寫下了《病中日記》：「回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過。

學習、考那些現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、一個人發獃(號稱思考)，填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。

所有醫生都建議，人們從晚上11時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。」

熬夜的高「成本」！！

胃腸道問題 熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發心腦血管疾病 熬夜時，人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

提高患癌風險 熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

奪走好視力 熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

失眠抑鬱 熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

皮膚嚴重傷害 不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后，情況會更糟。

如何應對熬夜

1. 晚睡但按時進餐。晚睡的人飲食不規律，不按時用餐，會導致消化功能出問題。

2. 晚睡不「晚洗」。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態，「晚睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜后，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

3. 喝足夠多的白開水。熬夜會使身體很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體，又有去火功效。

4. 宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

5. 多去戶外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，這也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。