高溫下該怎麼跑步呢？

連續的高溫讓人有些按耐不住躁動，光是外面待一會便是滿身大汗，更不用說跑步了。那麼這樣的天氣下到底能不能跑步，該怎麼去跑呢？

那麼高溫下到底有什麼生理反應呢？這種高溫天氣對運動員的身體機能，心理狀態。對運動員自身水平的發揮和成績都有著很大的影響。運動員在運動過程中產生大量的熱，如果不能很好地散熱，會造成體內熱量積聚過多，體內高熱會導致各種代謝活動受抑制、同時神經細胞的興奮性也大打折扣，表現為肌肉力量下降、控制節奏的能力下降；如果因散熱發汗而失水過多，就容易出現脫水和電解質紊亂以及隨之而來的肌肉抽搐，無法繼續奔跑。

高溫下跑步還存在一定的風險，除了中暑和脫水，還有一種需要警惕的病症叫做「橫紋肌溶解症」，肌肉高熱時降解酶的活力提高（每增加1 ℃ 可提高10%）， 使肌細胞更易發生壞死溶解，細胞內容物（肌紅蛋白、肌酸激酶等）流入血液造成全身損害。出汗造成的水分和電解質大量流失、體液滲透壓的改變（細胞內外滲透壓不平衡），也會對肌肉細胞膜造成更大的壓力，更可能導致細胞膜通透性改變、細胞內容物流出。

如果平時缺少高溫天訓練，或者高溫天刻意避免訓練，等到比賽遇到高溫天然後盲目去「拼」，肯定不會跑出好成績，也更容易出現不必要的身體損害。

在耐熱的訓練之後，機體在反覆的熱作用下，可能會出現一系列的適應性反應，各種生理功能達到一個新的平衡，就不再容易因高溫而出現不適和損傷。

科學顯示，在高溫天氣下運動容易雖然容易引發橫紋肌溶解症，但是能購有好的適應性訓練相反卻能顯著的減小橫紋肌溶解症發生的機率。