70后大叔從172斤到154斤，減肥就要堅持！

我是一名70后，是一名土生土長的山西漢子，目前在一家公司做總經理。作為一名管理者應酬、部門聚餐三天兩頭就有，不可避免的吃吃喝喝。大家都知道咱們大山西的主食主要是麵食，各種面變著法兒的做，搭配各種葷菜那就一個美味啊。就這樣175cm的我在開始瘦身之前體重已經達到86kg。

當然，肚皮三圈非一日養成，我的體重在年輕的時候還是比較標準的，開始發胖是在結婚之後，娶了個賢惠的好老婆，做的一手好面，燒得一手好菜，加上銷售工作經常需要應酬，一下就胖起來了，體重一直維持在75kg左右。年過四旬之後，隨著年齡的增長，職位的上升，應酬的增多，體重也隨之增長，終於在16年時達到了86kg，肌肉是男人最帥氣的外衣，有哪個男人甘心肥胖呢？

以前也進行過瘦身訓練，大多是進行體能訓練，有氧運動。大運動量的訓練是主要訓練項目，晚餐注意少吃或者不吃，然而控制不住，運動結束總想吃點東西，上面說過了，我有個好老婆，所以大多數時候一吃就多。雖然運動量很大，每天稱體重也能減下來一點。然而沒有做好固化，鍛煉一停，體重立馬反彈，並且反彈很嚴重，比減肥前體重更重。相信這樣的事情不僅僅發生在我身上，有相同經歷的夥伴一定不少。

作為一名理性的男士，我只相信運動+飲食調整瘦身。分析以前減肥不成功的原因，其一是方法不對，主要靠運動，沒有控制飲食。其二是不能堅持，沒有做好固化，三天打漁兩天晒網。其三是沒有抱團減肥，沒有人監督，一個人沒有動力，往往無果而終。

有幸的是遇到了一幫志同道合的朋友，被其瘦身理念給折服，我們將自己的照片拍出來存檔，並且要我們填寫各種各樣的數據表格。拍照還好，頂多胖就胖點，丑就丑點倒也無妨，但是我的照片被打回來三次，原因是不合格。後面才意識到如果不認真拍照我們就不能直觀的看出自己的身體變化，數據不準確就不能好好的進行瘦身了。從飲食、作息、運動、心態四個方面進行記錄，其中三餐加上零食就佔了59分，運動20分，休息10分，作為一位營銷人員對於數據採集和分析是非常敏感的，從表格就看得出來飲食對瘦身有多重要，而運動並不是十分重要。

減肥的重點是一日三餐，控制好三餐的進餐時間和進食項目非常重要。我們倡導貴族的早餐——吃得好，吃得飽，種類多，營養均衡；小康的午餐——常規飲食，可以吃飽；乞丐的晚餐——吃的少。三餐的比例在4:4:2最合理也最健康，其中晚餐對瘦身的影響最大。第一周調整飲食后體重下降了3.5kg。

就這樣經過十周的訓練，我的體重下降了18斤，腰圍下降4.2cm，臀圍下降7cm，大腿圍下降4cm，上臂圍下降3cm，整個人從一個大漢變成了中號大叔，肚子大大減小了。穩定壓倒一切，這是瘦身過程中最重要的一條準則。穩定的總分會帶來穩定的體重下降，穩定的高分，會帶來平台期的快速通過。持續固化高分，偶爾飲酒幾乎不影響瘦身。飲酒第二天體重反而是下降的，可見固化高分的威力確實巨大。