search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

緩解膝蓋酸痛 只需兩個動作

HIIT、變速跑、臀腿力量訓練中總能聽見膝蓋「吱吱」的響聲,練完后發現膝蓋隱隱作痛。不要不在意這些看似微小的疼痛,可能會造成以後更大的困擾。所以一定要採取正確姿勢進行鍛煉,並且學會用一些動作緩解膝蓋疼痛。

弓箭步時肌肉酸痛的原因:姿勢有誤、肌肉不平橫。

通常正確的弓箭步,膝蓋是自然彎曲的。大腿平行於地面,膝蓋並沒有超過腳趾。

如果你的臀部肌肉較弱,你的膝蓋可能會超出腳趾很多,這樣壓力也會都集中於膝蓋上。不但影響你鍛煉臀部的效果,也會增加膝蓋的損傷。

改善膝蓋酸痛,最好的輔助就是在動作標準的情況下,加強一些大腿內側、臀部、髖關節的肌肉。保持肌肉的平衡,這樣才有助於在鍛煉中,減少膝蓋的壓力。

改良臀橋

背部貼地,膝蓋和腳並起,然後抬高,這樣會增加你臀部、大腿內側肌肉的壓力,激活它們。

將臀部抬高你的極限處,停留10秒,緩緩下落還原,重複10次,共兩組。如果你覺得10秒很容易可以自行添加5秒,每周做3次,當做每次運動前的熱身運動。

右腿(左腿)蚌式支撐

腳跟併攏,收緊腹部;雙腳壓緊,膝蓋開合,至最高點停留3秒鐘,緩緩下落,重複10次,共兩組。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦