最全跑鞋挑選攻略！一個細節也不能少！

無論你是運動小白，還是跑步達人或者跑馬大咖，跑前先看看你的鞋有沒有穿對？相信很多人都知道跑鞋對於跑步來說尤為重要，但是你真的了解跑鞋裡的秘密嗎？今天為大家整理出了一份跑鞋挑選攻略，一起來看看。

在科普如何選擇跑鞋之前，我們首先要了解下關於跑鞋的重要性。

跑鞋的重要性

科學證明：無論你跑多慢，膝蓋都會受到劇烈衝擊，而且跑步時的衝擊力大約等於體重3-5倍！所以，追車趕公交都有可能讓你的雙腳因為奔跑而受傷，更不用說小夥伴們大愛的晨跑，夜跑，專業跑馬比賽...加之足部的穴位和神經是身體所有器官中最集中的，讓沒有嚴密保護的雙腳直接接觸劇烈運動，是一件非常非常非常不負責任的事情喲！

既然跑步是一個如此嚴肅的問題，廣大跑友們也必須嚴肅對待！現在小Pi就來告訴大家，如何從茫茫「鞋」海中一眼辨認出一款完美的跑鞋！

如何挑選一雙合適的鞋？

跑鞋絕對不是越貴越好，要選擇適合自己的鞋，而不是盲目只看外觀或者價格就能決定的，還是要理性的綜合考慮才行哦！

1.看尺碼

跑步時，腳會向鞋前部滑動幾毫米甚至是1厘米。當你在試穿一雙鞋時，請確認：選鞋時確保鞋前部留有足夠的空隙，以防止跑步時腳與鞋子的摩擦與撞擊引起水泡和淤青！腳趾與鞋頂之間大約留出1公分的距離，所以建議購買跑鞋時，一定不要買小，可以稍微比平時穿的單鞋大半碼或一碼。

合腳的跑鞋應該滿足這幾點：

2.看材質

一般跑友在選擇跑鞋時，很少會關注到材質問題，不過，材質也是一項考慮指標。不同的材質可能會影響跑鞋的柔軟度、透氣排汗程度、是否耐穿、是否磨腳等因素。

3.測舒適度

舒適度是跑友最需要關注的方面，所以試穿跑鞋時，可以試著做幾下彈跳、原地跑，感受鞋子是否合腳、舒適、輕便等等。

4.看鞋底

鞋底也是買跑鞋時需要考慮的一個因素，外底（與地面接觸的一層）主要考慮其耐磨、防滑性；中底（外底以上的鞋底主要部分）的厚度、彈性以及功能等，往往根據跑友的體重、訓練內容、足部情況、跑步習慣而定，但是，太厚會影響跑步靈活度，太薄則不利於緩衝抗震以及鞋子本身的耐穿性，因此一般選擇中底厚度在1~2cm即可。

5.看體重

跑鞋的選則要根據體重，體重是60KG還是90KG，選擇完全不同。如果你的體重超過80公斤，請選擇具有減震優勢的鞋子，最好在鞋底墊有較厚的減震泡沫，在腳後跟及腳前端裝有額外的減震軟墊。

6.看地面

你所選的鞋子還必須與你跑步的地面相適合。如果是在公路上，應選擇強調減震功能的鞋子，因為在此類地面上鞋子磨損得會很快。如果你是在戶外小路上跑步，應選擇能夠提供良好支撐力的鞋子，且鞋底要適於踩踏各種自然中可能遇到的障礙物。

7.看腳型

首先需要正確判斷腳型和步態。

方法1：最簡單的方式就是雙腳沾水，踩在紙上，根據腳印的形狀判斷腳型，並根據腳型推測步態。

方法2：觀察你的上一雙跑步鞋的鞋底。

方法3：觀察膝關節和踝關節

雙腳平齊，正常半蹲，低頭觀察膝關節位置：

若膝關節位於腳正上方，說明是正常內旋

若膝關節向外，在腳尖外側，則基本是內旋不足

若膝關節向內靠攏，在腳尖內側，則基本是內旋過度

一般來說，通過以上方式中的兩種，就能比較準確地判斷出腳型了。

緩震型跑鞋——腳感舒適，尤其作為入門跑者的第一雙跑鞋。

穩定型跑鞋——中底相對較硬，為足弓提供更強的支撐。

控制型跑鞋——多為平足和恢復矯正用鞋，幫助控制跑步姿勢

方法4：如果以上方法都不確定，建議您向足部醫生諮詢以確定你的跨步類型。

8.看季節

春季，氣候乍暖還寒，且潮濕有雨，在買跑鞋時建議選擇具有一定保暖功能、兩側防潮的鞋子。

夏季，夏季跑步旺季，跑鞋最好選擇質地較輕、柔軟度較好的，且鞋底厚度不必過厚，輕薄透氣為主。

秋季，氣候微涼，跑鞋選擇厚度適中的鞋子，但秋季屬於關節炎高發季，跑鞋選擇中底具有一定厚度且有較好彈性的鞋子，這類跑鞋雖然靈活性有所降低，但卻具有很好的減震、避震效果，可以減小出現膝關節損傷的風險。

冬季，在寒冷的冬季跑步，保暖很重要，在選擇跑鞋時建議選擇具有一定厚度的鞋子，其次還要防風、防水、防滑；鞋底中底硬度適中即可。

跑鞋建議

1.跑鞋的壽命大概是300公里左右，超過300公里建議更換；

2.跑鞋最好至少兩雙輪換穿，因為鞋底PVC材質的回彈需要時間，這樣有助於鞋子的休息，延長使用壽命；

3.專鞋專用，喜歡力量運動又喜歡跑步的同學不建議混穿，最好帶兩雙；

4.追求速度選擇質地輕快的跑鞋，追求距離選擇減震緩衝好的跑鞋；

5.體重偏大的人群建議以減震緩衝性能為首要指標。

6.對於跑量較大的跑者來說，建議視情況每半年更換一雙，一旦跑鞋損耗到一定程度很有可能增加運動損傷的風險。

以上，希望能對大家選擇適合自己的跑鞋有所幫助，不要再選錯咯～ 話不多說，現在就舒服的跑一發吧！

（圖片均來源網路）

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