悄然撤退的分手，是最殘忍的攻擊

至今我都不太明白他為什麼要跟我分手。

心靈陪伴師：蘇禾

西窗的雨 輕輕地吟唱，

那美麗年華 今向何方；

一如落葉 歸后凄涼，

涼風又扶轉 伴作徜徉

西窗的雨 輕輕地吟唱，

我美麗年華 今向何方，

願若流水 無心何妨……

你也喜歡這首歌嗎？

睡不著時，「西窗的雨」也下在心裡？

她說: 「睡不著的時候，愛聽一些輕音樂。我覺得輕音樂可以抒發一些情緒，一般是打開音樂，然後單曲循環我比較喜歡聽的幾首歌，就會循環播放，然後有可能聽著、聽著就睡去了」……

歌停下來的時候，讓人難受的事情會浮上來嗎?

她說: 「對這種傷痛的療愈，自己覺得不太……不需要向別人吐露，因為覺得枕頭已是最好的陪伴，可以抱著哭，抱著說你想說的話，可以跟枕頭交流。枕頭其實是一個最好的傾聽者，在夜晚的時候……」

我在失安的感情路上，

遇見恐慌的自己

當一段感情的創傷突如其來地撞進我們平靜的生活，面對「意外」的我們，以為已然是盡心儘力達標幸福安穩的感情，怎麼會說分就分，這著實是一件殘酷而心碎的創傷。

故事中的女主角一棉說:

「至今我都不太明白他為什麼要跟我分手，是我哪一點做得不好嗎？2011年9月11號晚上，真的是我人生當中非常黑暗的時刻，他只是跟我打個電話說我們分手吧! 我當時不相信，當時就覺得我在做夢吧!然後我就找不到他了，再也找不到了! 」

心理學有一句話說: 「撤退是最大的攻擊」，你不可能相信有一天你所愛的人會如此攻擊你。面對這種可怕的傷害方式，我們不知道下一步在哪裡？

我們無法溝通無法還擊，連哭連吵的機會都沒有，突然間一切就都切斷了，然後……時間陷入一種焦灼的緩慢狀態，我們會覺得喘不上氣，一直不斷重複地想：為什麼會這樣？為什麼會這樣？然後……沒有講完的話都回過頭千絲萬縷地纏擾自己，身心就這樣陷入極大的驚嚇之中。

我常常覺得，驚嚇像是一把鎖，我們的身體原本就像一條河流，驚嚇的鎖一如臨天突降的巨石，阻斷了身體流、意識流、生命流。

在關係絕斷的恐慌中，最常見的四種陷阱是:

➀跪求一個機會。

面對分手的創傷，時而我們像是溺水的求生者，跪求一個愛能回頭的機會。

一個被分手的朋友告訴我，她在分手中幾度下跪，只求相愛十四年的他，給她三個月的時間，她好能慢慢適應分手后的日子。

但或許情緒混亂下的跪求，引爆著無情漢內心更大的內疚。惱羞成怒的情形下，她連三個小時都沒有跪求到，那是多麼殘酷的煎熬與折磨。

恐慌，讓我們失去了最底限的尊嚴。

➁生吞一個憤怒。

特別是害怕衝突的個性的朋友，面對突如其來的衝突，與生俱來的戰和逃的本能如果一下鎖縮，取而代之的僵化感、麻木感，就都在示現著內心關老虎的危機。

「我覺得我的內心關著一隻老虎，從小到大，我只有不斷地被教導不能生氣，我聽見內心的巨大的憤怒像是一頭咆哮的老虎，但我被自己嚇到，用儘力氣也要將老虎關在心中。」

我自己在抑鬱時的感受正是這樣，我們都沒有修過情緒處理的學分。特別是憤怒來了，壓抑或否認或逃避，讓老虎的咆哮聲更狂地呼叫在絕望之中。

➂重複的自責與分析。

因為太難以接受事實，內心的分析師就不停地自動分析，好像以為只要分析出一個脈絡，理出一個頭緒，我們的心就還有挽回關係的機會。

但與此同時，每每在分析中又不停地自責，自我否定、自我處罰、自我傷害，甚至於自我毀滅，是一段極為隱微的流沙路。我們需要極大的自覺力，讓自己在一路下滑的自動化模式中停下來。

➃自棄於悲傷的角落。

不停地分析中，又不停地自責，身體往往會自動處於能量十分消耗的狀態中。一旦身體累得無力，悲傷又會如水湧現心頭。對於一段暴力以待的關係切割，其實像是在我們心最柔軟的地方猛擊一拳。

賴以為信的情感崩裂后的無望感，一旦將我們拽在悲傷的角落，我們就更需要意願伸手抓緊自己，找出希望的動機，為自己從心出發。

穿越失眠的夜深，

幫助自己在夜裡重設自愈力

一般來說，我們大部分人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時，在生病時或睡眠規律改變如日夜顛倒時，都會有一周以內短暫性失眠障礙。但這方面的失眠大都會隨著事件的消失或時間的流逝而改善。

問題是如果創傷一直沒有化解，持續性壓力的存在，就可能會導致短暫性的失眠，惡化成一周至一個月的短期性失眠。

如何能不被關係絕斷後恐慌四陷阱所綁架，然後找出能好好睡眠以提升自愈力的方法，其關鍵就是創傷要療愈。

其實我們的身體本能中，是自有一套調整與療愈機制的。透過身體療愈性運動，讓身體起動動能以鬆動心結，透過靜中觀照讓心事一邊流動一邊穩安。

我們只要不在分析中不停地自我對話，也不在建議安慰中忽略身體的語言，然後允許並且信任身體在溫柔中安靜下來，身體的自愈力是會慢慢提升的。

向身體學習，願創傷得以療愈。也願失眠的夜，不再夜夜下著《西窗的雨》。

蘇禾，台灣知名媒體人。1993年第28屆台灣金鐘獎節目主持人、編導，肯愛協會秘書長，台北市政府心理健康市政委員。

在經受1000多個抑鬱症的日子后，從媒體人投身於抑鬱症防治工作中，成為美國NGH催眠師及二級心理諮詢師。

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