經常腰酸？可能是那兒出了問題！

腰肌勞損

怎麼救？

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

常聽人說「腰酸背痛」

多半與職業與坐行習慣有關

慢性疼痛已成為人類健康的頭號殺手

目前習慣用X線、CT、MRI的結果

來判斷病情

但是儀器無法清楚顯示

肌肉軟組織病變

只有通過仔細指壓尋找才能發現

今天，MAX就來講一講

「腰酸」的病根之一

豎脊肌！

豎脊肌

就是我們通常說的

下背部 / 腰部

顧名思義

是能讓脊椎骨豎立的肌肉

它是人體最重要的肌肉之一

由骶尾骨連接到頭

是人類區別動物

能直立行走的原因

有強有力的豎脊肌

把整個脊椎豎起

讓上身直立

支撐身體幾十斤的重量

腰酸的常見誘因

突然舉起

或當身體沒有站直

或重心不對的時候

舉起一個對你來說太沉的物品

長期的不活動

或保持一種緊張的姿勢太長

重複的工作

使肌肉沒有休養生息的機會

等等

豎脊肌鍛煉方法

（有腰傷的朋友請先諮詢專業教練）

NO.1 山羊挺身

動作事項：

可徒手、可持杠鈴片

直到小腹貼在凳邊

向前屈體、上體下垂

重複12~15次

3~4組

NO.2 直腿硬拉

硬拉的具體方法請戳：

硬拉超重要，它讓你精壯、敏捷！

動作事項：

重複8~12次

3~4組

NO.3 俯卧兩頭起

動作事項：

重複10~12次

3~4組

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