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肌肉拉傷怎麼快速恢復 必知五種方法

肌肉拉傷怎麼快速恢復 必知五種方法

如何快速讓肌肉拉傷部位好的快點,關鍵是掌握正確的方法,畢竟肌肉拉傷是很大程度上對於生活和工作有嚴重的影響,因此對於快速恢復的方法的了解是很重要,那麼哪些方法是值得推薦的呢?跟著小編一起好好了解一番!

快速治療肌肉拉傷

1、放鬆肌肉

發生肌肉拉傷的時候,應立即停止引起拉傷的活動。肌肉拉傷其實就是肌肉纖維的斷裂,所以如果發生肌肉拉傷後繼續運動,那麼裂口就會越來越大,最終造成重傷。疼痛就是休息的信號。如果你在跑步或是做其他運動的過程中發生了肌肉拉傷,那麼劇烈的疼痛可能會迫使你停下來喘口氣,其實這時最明智的做法就是徹底休息,別再繼續運動了。肌肉拉傷后,要休息幾天,才能再做同樣的運動。

2、冰敷肌肉

冰敷有助於消除腫脹、減輕疼痛。找一個大一點的食品袋,在裡面裝滿冰塊,然後用薄毛巾包起來,這樣能夠防止皮膚與冰塊直接接觸而受傷。用冰袋在酸痛的地方敷20分鐘,每天這樣敷幾次,腫脹就會慢慢消退。冰凍的袋裝豌豆或其他蔬菜也可以當做冰袋來用。不要熱敷,熱敷對消除拉傷引起的紅腫無效。

3、包紮拉傷部位

把拉傷部位包紮起來可以消除紅腫,防止進一步損傷。找一根繃帶,把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包紮起來吧。但是包紮不能太緊,否則會阻礙血液循環。如果家裡沒有布繃帶,也可以把舊枕套剪成布條,當成繃帶來用。

4、抬高受傷部位

抬高受傷部位有助於消除腫脹,並使其充分放鬆。如果是腿部肌肉拉傷,那麼坐著的時候就可以用椅子或板凳疊著腿。如果是手臂肌肉拉傷,那麼就可以用繃帶把手臂吊起來。

5、吃止痛藥

阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎葯(NSAIDS)有止痛作用,這樣你就能比較自由地活動。當然服藥一定要按照規定的劑量來,另外,兒童不宜服用阿司匹林。

預防肌肉拉傷

1、充分的熱身準備。如果不想在運動過程中肌肉拉傷,那麼充分的熱身準備一定是必須的。

2、要懂得適時休息。如果在運動中感覺某個部位出現異常的疼痛,一定不要再繼續,應該要徹底放鬆和休息,讓肌肉得到充分放鬆。

3、感到輕微疼痛之後,一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉動,做一些輕柔動作,以確定是哪一部分肌肉受了傷,這樣就能有針對性的治療,並在運動過程中避開傷處。

4、不增加傷處的負擔。也就是說運動的時候要盡量的避開傷處,即使只是輕微的疼痛,可是如果增加負擔或許很可能就演變成嚴重的肌肉拉傷。

肌肉拉傷癥狀的診斷

1、肌肉砸傷:肌肉:主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長,呈纖維狀,故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。

2、肌肉挫傷:由鈍性物體直接作用於畜體軟組織而發生的非開放性損傷。

3、肌肉撕裂:肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰卧起坐練習時容易發生。肌肉拉傷后,拉傷部位劇痛,用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊,觸疼明顯,局部腫脹或皮下出血,活動明顯受到限制。

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