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不忘初心,享受奔跑的快樂

跑得很多,悅跑圈頂級跑者,悅跑圈累計跑量將近30000公里,1個月完成2017KM的挑戰任務,蟬聯悅跑圈APP內全國榜的月跑量排行榜冠軍。

但是跑得多一直不是她的追求,享受奔跑的快樂,健康奔跑才是她所堅持的。

今天小編有幸走近她,聽她講她的跑步的故事。面對跑友們對「誇張的跑量」的好奇與質疑,她是如何回應的?每天跑那麼多,她是如何安排跑步與生活的? 跑了那麼多,跑步對她有什麼意義?

本期採訪對象:

悅跑圈昵稱: 有氧達人源源

悅跑ID: 2382485

所屬跑團: 新疆悅跑俱樂部

跑步感悟: 我一直強調不要看跑量,每天跑一公里和跑一百公里、只要一直堅持、都一樣的棒、因為每個人的體能不一樣。

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聽聽她的跑步故事

Q1、您目前從事什麼職業:自由職業

Q2、您的跑齡跑齡第八年

Q3、為什麼而開始跑步?

我健身有十多年了。從小身體就不好,體弱多病,在意識到健康問題后開始鍛煉身體。隨著運動強度的增大,身體逐漸變好。開始一般練器械、做各種高強度的有氧操,耐力因此慢慢練出來的。後來工作原因我要去內地半年,無法從事以上運動、才開始跑步。跑步是最簡單方便的運動,不受時間地點約束,有一雙跑鞋,出差、旅遊都可以跑。跑步可以增強心肺能力、增強免疫力、抵抗力,是一個很好運動項目!

Q4、是否有參加過線下的馬拉松或者跑步相關的賽事?目前跑過多少場比賽?最好的成績在哪場比賽,是多少?

我很少參加比賽,也參加過一些線下活動:2016年烏魯木齊冰雪馬拉松半程第八名、新疆第八屆國際沙漠體育健身大會第三名、烏蘇國際馬拉松全程第十八名。其它都是線上的,悅跑圈所有線上馬拉松我都跑了全程。

部分成績證書:

Q5、平時跑步,您習慣一個人跑,還是跟跑友一起?

剛開始一直一個人跑。一個人跑一百場馬拉松,不如帶一百個人跑一場馬拉松,現在我帶鯉魚山的小夥伴一起跑步。

和跑友一起快樂奔跑

Q6、每天的跑量大致是多少?您一般選擇哪個時間段跑步?

跑量沒固定、在新疆早上五點前起床跑步、跑30KM+。跑友們來晚了我就多跑一會、有時早上全馬、五十公里也有,有時中午有時間跑一會、下午跑一會。另外會經常做一些力量訓練。

倒立訓練

Q7、家人或朋友對您跑步是什麼看法?是否支持您這樣跑?

因為我運動身體越來越好、家人支持的、朋友說我強度大的很多、我用我的身體回應,運動十幾年我都沒有感冒過。

Q8、長期維持這麼大跑量,對您身體和生活是否有影響?

我的初心就是健康!所以我不求跑量不求速度,只求健康。因為跑步會損傷膝蓋,但慢跑就會好很多,所以一般都慢跑。我跑步后反而膝蓋更好了,但我還是會做一些增強腿部力量訓練。我一直是家庭第一,工作第二,跑步第三。我不會因為運動影響家庭和工作,會安排好了工作跟生活再跑步。

Q9、有不少用戶質疑您的數據真實性,您怎麼看待這些質疑,是否有什麼想要回應的?

對於質疑,我覺得無需回應。我熱愛跑步,每一天都在跑步中得到快樂,數據只是記錄我跑過的路,快樂才是無價的,別人願意怎麼說,那是別人的事,只要他們開心,我不在意。

Q10、能否根據您自己跑步經歷,給初跑者一些健康跑步的建議?

跑步的初衷,是健康,初跑者建議在專業跑者的帶領下,循序漸進,不要為了步數而跑,要把健康快樂貫穿始終。

跑步時長的控制:雖然我每天都跑長時間跑步,但是對於新手我建議跑步時間控制在30分鐘以內。然後,應該休息10分鐘,再跑。或者,就跑30分鐘吧。然後,必須在兩小時內,有機會躺下,讓膝蓋,心臟,完全放鬆。

跑休結合,量力而行:建議不要天天跑,要懂得適當跑休。無論路面如何的「先進」,什麼高科技材料鋪設,都不要跑超過2小時。如果空氣不好,別跑,千萬別跑。如果勞累了,不要跑步來放鬆。雖然慢跑的確有放鬆身心這個效果。對「護膝」,「護踝」,「護腰」,「心率測試表」,「計步器」,「護目鏡」都不要用。只要不舒服,就不跑。這樣,最安全。用了它們,反而壞事。跑步的時候,感覺到心臟不舒服了,立刻停下來。

多種訓練結合:還有其實下蹲可以替代跑步,建議15分鐘的跑步 + 80個下蹲 + 80個甩腰,比跑一個馬拉松,對身體的效果,要好好幾倍。

Q11、現在對您來說,跑步的意義是什麼?您通過跑步獲得到了什麼?

傳遞健康的跑步理念:我會在結合養生的前提下,帶領我的小夥伴們一直健康地跑下去。同時,將我的健身理念傳播給更多的人,讓那些對跑步有誤解的人釋疑,讓那些因為跑步導致傷病的跑友們掌握正確的方法,早睡早起+合理飲食+科學運動=健康。

跑量不是衡量跑步的標準:我一直強調不要看跑量,每天跑一公里和跑一百公里、只要每天堅持、都一樣的棒、因為每個人的體能不一樣。我比較注重養生,通過養生來保護和恢復好身體,包括按摩穴位、倒立、跪走、拍打膝關節、每天蹲起160次以及木桶泡腳和針對性加強力量訓練。如果膝關節不舒服對症下藥,分析是跑姿不對還是速度太快。跑姿和配速非常關鍵,如果想要長期堅持這項運動,就不要強求距離與配速。最後,對於跑步這件事,無需多說,只要記住,正確作息,適當跑步,是有益健康的。

聽聽她團長的評價

Q1、您的跑齡?

到目前為止12年了,已堅持4年天天跑步。

Q2、您對跑團成員「有氧達人源源」是否了解?平時會一起跑步嗎?

源源姐一般是在鯉魚山跑步,我一般在體育公園跑步,相隔比較遠。但是時間容許的話,我都會跑到鯉魚山公園,和源源姐負責的新疆悅跑俱樂部的鯉魚山隊一起跑步。

Q3、有不少用戶質疑這位團員的數據真實性,做為團長,您怎麼看待這些質疑,是否有什麼想要回應的?

質疑是難免的,因為不了解不認識。源源姐在新疆每天5點左右開始跑步,新疆有時差,冬季都在零下20度左右。源源姐是自由職業,自己時間比較充裕。她會每天跑到10點左右下山回家,在家就室內跑。除了跑步,她還會做其他鍛煉,她家會有各種健身小器材。有質疑的跑友可以到鯉魚山偶遇這位跑步女神。

Q4、針對初跑者,您有什麼訓練建議?

作為一名教練員,我會建議初跑者,先了解自身的身體評估身體,然後學習正確的科學的跑步姿勢然後根據自身情況制定一套科學、安全、有效的訓練計劃,不能急於求成,必須循序漸進,量力而行。一雙好的跑鞋能幫助你預防傷病,降低損害,所以一定要選一雙合適自己腳型的鞋。

小編總結

感謝@有氧達人源源和她團長關於跑步的分享。除了堅持,她的「高跑量」更多依賴於她個人身體素質,每個人身體素質不同,不建議其他跑者模仿正如他們所說,每個人都應該量力而行,制定合理的跑步計劃。

希望大家都能不忘初心,不盲目追求跑量與PB,科學健康地跑步,悅跑悅享跑。對於初跑者,也推薦大家使用悅跑圈訓練計劃,循序漸進,提升跑步能力。

「悅跑圈」一款面向跑步愛好者,專註於跑步的運動社交類APP。



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