教你科學戒煙，遠離危害，還自己一個健康的體魄

香煙對於男人來說就像化妝品對於女人一樣，香煙雖沒有化妝品貴，但是它的危害卻是我們無法預測的，接下來教大家如何更有效的戒煙！還自己一個健康的體魄！

相信大家對於「吸煙有害健康」都有一定的認識，請看以下幾組數據：

①吸煙人數超過3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。

②每年因吸煙死亡的人數逾100萬，超過結核病、艾滋病和瘧疾導致的死亡人數之和。

③煙草煙霧至少含有69種致癌物。

④男性吸煙可以導致勃起功能障礙。

⑤女性吸煙可以導致受孕幾率降低、流產、死胎、早產、嬰兒低出生體重，增加嬰兒猝死綜合征的發生風險。

⑥吸煙可以導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等。

⑦吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10年。

早在2014年11月，衛生計生委就起草了《公共場所控制吸煙條例(送審稿)》，並向社會公開徵求意見。這是首次擬制定行政法規在全國範圍全面控煙。

目前，在公共場合已經有近20個城市制定了公共場所無煙的法律規定，在全國的公共場所控煙條例正在立法進程之中，史上最嚴格的控煙法律法規有望今年能夠公布實施。

戒煙正當時，到底要如何才能結束這個揮之不去惡夢？

為什麼戒煙這麼難？許多人已經知道吸煙對身體健康有害的人，每每以「這真的是我最後一包煙，吸完絕對不再吸了！」來勉勵自己戒煙，結果可想而知，就是每當所謂的「最後一包煙」被吸完時，另外一包全新的煙又已經不知不覺出現在身邊。

根據統計，只要可以避免或減輕戒煙的不適，有高達70%的吸煙者願意戒煙！另一個好消息是，只要用對方法，不但可以大大提高戒煙之成功機會，在戒煙過程中，還可減輕或甚至於完全避免戒煙過程中生理與心理之雙重煎熬；到時候，戒煙者將會覺得「戒煙，真的一點也不困難。」

科學戒煙要分五步走

第一步：給個戒煙的理由

吸煙者通常需要一個理由來支持自己戒煙的行為；這個理由必需夠強烈，並且要有一定的說服力。

對於想戒煙但是煙癮很大的人，可以多花點時間了解戒煙成功的個案，找出個案心裡最在乎的事情，（例如健康、親人、工作、兒女要出世等……）並加以強化，可堅定其戒煙決心。

第二步：準備開始戒煙

戒煙並非易事，若無任何準備則非常容易失敗；準備越完善，成功克服煙癮之機會越大。

戒煙者不僅要了解戒煙相關內容，還要了解煙品是如何傷害身體的，以及煙品的可怕之處。

戒煙者可加入社會上的一些戒煙活動，和他人一起共同戒煙。為了您和家人的健康，戒煙者還可向醫院尋求專業戒煙治療方案。

戒煙者也可以打電話至戒煙專線做戒煙諮詢，全國戒煙熱線電話為400 888 5531。

第三：戒煙之路伴行

目前最多人使用、同時也是失敗率最高的戒煙方式就是自助式戒煙；當然可以請戒煙者先試試看自己是否可以撐過3天，因為高達90％的戒煙者在戒煙的第一至第三天會遭遇到難以克服的尼古丁戒斷癥狀。這也是造成戒煙失敗的主要原因。

原因就是身體長期依賴的尼古丁突然消失，許多人的身體將難以承受。常見的身體不適包括焦慮、易怒、情緒低落不穩定、精神不集中、疲倦、難以入睡或經常睡眠中斷、刺痛感與眩暈、咳嗽、便秘、心跳速率變慢、食慾增加或體重增加。

因此，戒煙這條路對大部份的人來說，並不好走。尼古丁戒斷癥狀通常持續約2至3個月，這也是為何戒煙藥物要使用2至3個月的原因。但戒煙者若明白這只是一個過程，且不適可以用藥物來消除大半並提高戒煙成功率，相信有許多人可以堅持到勝利到來。

所以，戒煙之路的支持非常重要，若可以自己把煙戒掉當然很好，但若戒煙過程遇到任何問題，強烈建議到全國有戒煙門診服務的醫療院所、衛生所尋求戒煙協助；亦可加入戒煙班，以團體力量幫助戒煙。在醫師與護理人員之協助下，選擇戒煙之有效相關藥品，是踏上戒煙之非常關鍵的步驟。

第四：迎接勝利

只要按照之前步驟，一步步指導戒煙者，讓戒煙者用對戒煙方法，使用相關資源戒煙，助人成功指日可待。有些人即使用對方法，一時挫敗難免，只要再接再厲，不怕失敗，終有迎向成功之日。

臨床上戒煙成功是指6個月以上不吸煙，我們希望吸煙者都可以用最正確、最輕鬆、最愉快的方式，把煙品永遠驅離自己的人生。

第五：預防再度吸煙

戒煙是一輩子的事，有許多人，明明已經戒煙成功，但有時卻又因為受不了外界之誘惑，或心情一時之起伏，又或是為了舒緩壓力，又點燃一根燃燒自然生命的煙。這是非常不智，也非常不值得的事情。所以我們必須一再提醒戒煙成功的人，雖然原則上已經不再受煙品控制，但千萬要時刻提醒自己，絕對要永永遠遠對煙品說「不」！

以上助人戒煙的五大步驟，並不會造成戒煙者任何困難，但往往卻因為吸煙者不知道戒煙方法，或不知道利用戒煙資源，而使戒煙行動一再失敗。

希望大家可以一起來幫助戒煙者，用最正確得方法，善用一切戒煙資源，戰勝體內大煙魔！