如何防止晚上失眠 六妙招遠離失眠快速入睡

睡眠對於一個人來說是一種享受，因為睡眠可以讓我們恢復精力以及體力。而然對於有些人來說，想要一個健康的睡眠是極其苦難的，失眠、半夜醒來等不良的睡眠現象困擾這一大群人。如何防止失眠的放生呢?其實失眠的預防特別的簡單，只要了解導致失眠的原因，在生活中做好預防工作。那麼失眠將會遠離我們。

失眠的原因都有哪些

環境因素

是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、卧具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，雜訊、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

刺激性飲料

我們經常聽到人說，晚上或者是傍晚的時候喝咖啡或者是喝茶，那麼晚上的時候就無法進入睡眠的狀態。因為茶以及咖啡等這種類型的刺激性飲料會影響睡眠。你知道嗎?不僅僅如此，喝酒也會失眠哦，大部分的人都認為喝點就可以跟好睡，其實這句話有對也有錯。一開始的時候喝點酒確實可以助睡眠，但是長期以來不但沒有安眠的效果，而且還會造成失眠的現象。

陰陽不調

陰陽不調是對生理性失眠原因的高度概括，常見的表現：舌頭有齒印，大便稀軟粘，夏天怕熱冬天怕冷，走路沒力氣，口易渴，小腹漲滿難消化，夜尿多，晚上餓的慌，等等。

年齡因素

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

疾病因素

任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏著其他疾病。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合征、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

6種方法防止失眠

1、養成良好睡眠作息

一個良好的睡眠習慣，是可以形成條件反射的，只要到一定的時間就會感覺到困意，這樣會減少失眠的情況出現。所以建議容易失眠的更年期女性盡量在晚上十點的時候就上床睡覺，堅持早睡早起，這樣的睡眠作息，才有可能讓良好的睡眠回到我們身邊。

2、運動

如果說你躺下去睡眠不著的時候，那麼你可以來個睡眠健身，做一些簡單又放鬆的運動。因此放鬆的運動可以讓你忘記煩惱，放鬆身體。當然防止睡眠的話平時也要注意運動，一般來說每周七天起碼要有4天的運動，最好的運動就是選擇一些有氧運動，每次的運動時間最好是在半小時到一小時即可，避免運動過度。

3、睡前可以喝牛奶蜂蜜

這個飲料具有助於安神、入睡的功效。因為牛奶中含有鉀，而蜂蜜中含有豐富的鎂。據研究表明，神經衝動的傳導鈣離子和鎂離子都起到了重要的作用，它們既能緩和情緒、抑制疼痛，還能起到鎮靜作用，且有助於調節情緒，消除緊張心理，減少壓力。

4、睡眠不要看電視

很多人在睡覺之前都會選擇看下電影或者是看下小說才會睡覺。想要防止失眠，那麼睡前最好不要看哪些恐怖，刺激的電視。因此這些類型的電影會讓我們的情緒隨著劇情的起伏而發生變化，這容易造成心理不安從而影響睡眠。

5、生活規律

如何防止睡眠呢?生活習慣要有規律。在平時我們應該養成按時睡覺的好習慣，最好是在10點到11點之間上床睡覺;同時也要為自己營造一個良好的睡眠環境，因為長時間在吵鬧的環境下睡覺，非常容易形成習慣性的失眠。

6、保持一個良好的睡眠環境

良好的睡眠環境可以有效促進睡眠和改善睡眠質量，所以在晚上睡覺的時候，一定要保持安靜的環境、避免噪音干擾;保持良好的室內空氣，注意室內進行開窗通風;保持室內一定的黑度、可以使用一些比較強的遮光窗帘等，且在白天的時候需要睡個午覺，這樣也可以促使養成規律的睡眠習慣的。

一個好的睡眠質量對於一個人來說是非常的重要，因此當你出現睡眠障礙的時候，那麼一定要及時的找出失眠的原因才能有效的對症下藥，同時也在平時也要注意防止失眠的發生。