脖子一轉就咔咔作響，是得頸椎病了嗎？

對著電腦、手機久了，看書看久了，一動脖子就能聽到「咔咔」聲？這…好怕一不小心就把脖子扭傷了

為啥它會發出這樣奇怪的聲音呢？其實，那是脖子在提醒你，它該休息了！

當你長時間保持一個姿勢，會使得局部肌肉痙攣、積液，當小關節周圍的積液由於活動從這邊擠到那邊時，就會發出聲音，如脖子、膝蓋等關節，疲勞時如果轉動它們，就容易發出「咔咔」的聲音。

長時間伏案會改變頸椎的生理曲度，關節的靈活性就會降低，扭動時骨頭與骨頭之間發生一些小的錯動與摩擦，產生一些聲音；再者，長期伏案導致后縱韌帶鈣化，頸椎出現肌肉僵直，活動時脖子不靈活，鈣化組織與周圍的骨凸位置也有可能發生一些摩擦，出現一些聲音。

最常見的頸椎疾病：關節炎，主要原因：頸椎退化。

☞ 患病常見人群 ☜

① 經常伏案工作的年輕人：長時間保持一種姿勢 ➜引起局部肌肉的痙攣 ➜逐漸引發骨骼的退化 ➜ 一些地方就會出現骨質增生 ➜增生到一定程度就會出現頸椎間盤突出、椎間神經受壓迫等問題。

② 老年人：年老后關節中關節液減少—骨頭之間碰撞、摩擦會產生聲音。

如果你的脖子偶爾會「咔咔」作響，那就真的應該警惕啦！這代表頸椎已經出現問題了。當然，也不是說就沒有辦法了，我們平日也可以通過一些方法來預防及應對頸椎病。

➤ 如何預防頸椎病？

① 改善與調整睡眠狀態。注意枕頭高度與睡姿；盡量睡以木板為底的床。

② 糾正與改變工作中的不良體位。調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板。

③ 多做運動。不要長時間伏案工作，平時做一些簡單的拉伸，活動活動肩頸部。

➤ 如何應對頸椎病？

① 功能性訓練

進行功能性訓練可提高肌肉質量，保持肌肉前後肌群的比例，緩解頸椎退變。

② 推拿按摩

一般一兩周做一次推拿按摩可以緩解頸椎的痙攣和疲勞。但如果繼續讓頸椎勞累，頸椎病還是會複發。

③ 自我牽引療法

當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善癥狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鐘左右，連續3～5次。