跳繩減肥嗎 跳繩減肥的正確方法

在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩減肥的正確方法有哪些，我們如何得知跳繩的誤區呢，下面一起來看文章吧。

跳繩減肥的正確方法

1：平穩，有節奏的呼吸。

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3：人體要放鬆，動作要協調。

4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。

跳繩減肥注意事項

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

4.身體較重，應採取雙腳起落