夏季養生要養心 這樣做通百脈防治心臟疾病

夏天天氣炎熱，氣候乾燥，心氣火旺 ,人們很容易產生煩躁情緒。因此心理養生不可忽視。中醫所說的「心」並非僅僅指「心臟」,而是包括心臟在內的整個神經系統甚至精神心理因素。下面就一起看看夏季如何養心吧。

適當的睡眠利於安寧心神

充足的睡眠有利於心神的寧靜。夏季應晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，同時適當的午睡以補充睡眠的不足，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

午睡一般應在午餐后15~30分鐘，由於坐著睡和趴著睡都不利於消除疲勞，因此午睡應以卧姿為宜。午睡時間不宜過長（以15-30分鐘為宜），臨睡前也不宜飲用酒、咖啡、濃茶等。

適當喝粥有助防「燥」

夏季是一年中陽氣最旺盛的季節，人體的新陳代謝也最旺盛。由於夏季氣候乾燥、多風少雨，人體很容易出現咽喉乾燥、眼睛紅赤疼痛、鼻腔烘熱、嘴唇乾裂、大便乾燥、小便黃赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心煩等不適癥狀，老年人也容易出現氣血淤滯的情況。因此夏季飲食調理尤為重要。

綠豆粥有清熱解毒、消暑止渴、利尿化濕的功效；

百合粥有清肺熱、順血脈、潤肺安神的功效；

桂圓粥有補心氣、養心陰的功效；

冬瓜粥有利水消腫、清熱生津的功效；

蓮子粥具有補脾祛濕的功效，都比較適合夏季食用。

荷葉粥具有清熱開胃、消暑生津、潤腸的功效；

特別提醒：

由於天氣日漸炎熱，很多人會吃些冷飲來消暑。但中醫認為「春夏養陽」,過食冷飲會損傷體內陽氣。從冰箱中剛取出的水果和飲料溫度很低，不宜立即食用，以免腸胃受低溫刺激，出現生理功能失調，引起腹痛、噁心、嘔吐、頭暈、腹瀉等不適癥狀。胃腸功能較弱的兒童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更應提高警惕。

通過運動，使氣血流暢，百脈俱通，毫無淤滯，自然心氣充盛。這也為現代醫學證實：適量運動使心肌得到鍛煉，同時加強了心臟的血流量，這對預防和改善冠心病等疾病，都有很大幫助。

但是需要注意的是，夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

上班族在練習養心功時，應選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方。清晨或夜晚都是鍛煉的好時間。具體養心功練法如下：

1.雙手握拳

端坐，兩臂自然放於兩股之間，調勻呼吸，然後兩手握拳，用力緊握。吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

2.上舉托物

端坐，以左手按於右腕上，兩手同時舉過頭頂，調勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放鬆。如此做10~15次后，左右手交換，再做1遍，動作如前。

3.手足爭力

端坐，雙手十指交叉相握，右腿屈膝，踏於兩手掌中，手、腳稍稍用力相爭。然後放鬆，換左腿，動作如前，可交替做6次。

4.閉目吞津

端坐，兩臂自然下垂，置於股上，雙目微閉，調勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，便將其吞咽，可連續吞咽3次。然後，上下牙叩動（即叩齒）10~15次。