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臀部微笑線怎麼練成?堅持虐臀計劃練出銷魂微笑線

只有長期鍛煉臀部肌肉才能獲得臀部微笑線,下面現在趕緊來學習虐臀計劃吧!

---初階課程---

動作一、后抬腿

首先雙腳併攏站直,然後雙腳交替向後抬起,盡量將雙腳抬至最高點,直至感覺臀部有收緊的感覺。

動作二、弓步下蹲

將雙腳前後劈開大約半米的位置,然後下蹲,保持前後腿呈90°,當做完一條腿后,便雙腳交換位置再重複動作。》》》不同腿型的瘦腿方法介紹

(圖片ID:31900483,臀部微笑線)

動作三、深蹲

無深蹲不翹臀,把雙腳打開至與肩同寬,然後將雙手放在胸前,接著深蹲至與大腿呈現水平狀,注意重心要盡量向後,膝蓋同時不要超過腳尖。

小編有話說:

這套初階進程能有效鍛煉到臀部的每一塊肌肉,但每周必須要鍛煉4次,堅持兩周以上才能看到效果哦!

---進階課程---

動作一、拱橋

平躺在地上曲起雙腿,將雙手放在身體的兩側,然後身體用力將髖部向上頂,直至身體呈現一條直線,注意要同時收緊臀部,保持3秒鐘後放下。

動作二、上提腿

同樣是平躺在地上曲起雙腿,然後將右腿豎直上抬,直到與地面垂直,接著左腿再做拱橋狀,最後雙腿交替,重複剛才的動作。

動作三、跪地后抬腿

首先雙手撐地,雙膝跪地,然後單腿向後上方用力抬起,舉到最高位置后停頓3秒,接著再放下,換腿後繼續重複動作。

(圖片ID:38820806,臀部微笑線)

小編有話說:

上面介紹的這三個動作都能鍛煉到大腿部分,同時也更注重臀部肌肉的訓練,,所以十分有利於提升臀線,只需堅持三個月,你就能讓臀部微笑線更加有弧度喲!

以上就是愛靚網Reiko今天教大家的臀部微笑線的虐臀計劃,想要練出這種完美臀部的美眉就不要錯過本文的教程啦。(編輯:Reiko)



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