運動能消耗局部脂肪？局部減肥能否以此翻身？

之前引用了一個RM表，有小夥伴對第4條存在疑問「根本就不存在局部減脂的說法，簡直胡說！」

1、1RM-4RM主要以增長肌肉的力量和體力為主

2、6RM-12RM主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊

3、15RM-20RM主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性

4、30RM以上主要提高肌肉的質量以及消耗目標肌群的局部脂肪

本著求實的心態，我對第4條結論進行能力範圍內的求證。

首先是實際感受：

就拿自己來說，在做腹肌鍛煉時，腹部會有明顯的灼熱感，但四肢並不會出現乏力的現象。腹部發熱，顯然在燃燒熱量，剛開始也許是有氧，但是繼續鍛煉腹部會很難受，無氧？脂肪？總之肯定有某種東西在提供能量。

其次是理論：

關於局部減肥的研究，在我查到的數據來看，關於針灸減肥的理論較多，引用某篇研究的結論：「治療組在降低患者BMI、FAT、內臟脂肪面積、局部脂肪質量方面效果明顯優於對照組」。

最後是權威人士：

以下是某大V的回答，和我上邊查到的文獻情況基本相符。

關於局部減肥，目前學術界並沒有定論，但普遍認為局部減肥的效果並不夠理想。

其實，我個人是比較贊成大V下邊的說法，雖然說得非常保守（人多，亂說話很容易那個...）。

短時間運動，局部脂肪代謝的確可能會增加……但支持不了多久，就會打回原型。

不看大V，來看某生理學碩士的回答。

局部減脂和局部增脂，確實是存在的，這是基因決定的先天因素。但是要注意的是，他們只是局部減少或者增加的比例大於其他部位，當減脂或者增脂到足夠高的程度時，不存在完全不被影響的區域，都會產生變化。

綜合來看，第4條的可信度還是蠻高的。但是請注意，脂肪細胞是整體縮水的，業內對於局部減肥的理論絕大多數持不靠譜意見，對於想要減肥的小夥伴還是選擇複合的動作效果會更好。

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