一輩子不生病的十條鐵律！人生在世，健康是最大的財富

想要不生病，一定要記住這10不！不生氣、不熬夜、不亂吃、不能不動、不較真、不過度傷心、不壓抑自己、不透支自己、不要太操心、不要太孤獨。

01

郝萬山：不生氣

北京中醫藥大學教授郝萬山指出，一個健康的人能夠用理智控制情緒和一切行為。

大城市的公共汽車，在上下班高峰的時候，常常十分擁擠，在這種情況下，你碰我一下，我踩你一下，真是難免。說個對不起，沒關係，相視一笑，相安無事，這就是健康人的行為。

可是我們有時候會看到，一方會先罵，什麼人呀，你有病呀!？另一個就說，你才有病呢！於是就對罵起來，甚至動起手來。按照世界衛生組織的標準，他們就患有「沒有自我控制能力」的「病」。

我們總在問，人生最重要的是什麼？健康最重要。但如何保健康呢？網上有句話說得好：「不作死就不會死」，真的，很多病都是自己作的，很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病。

生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發現，90%的疾病都和精神壓力有關。所以我要和大家說，病由心起，魔由心生。

不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。

02

許良：不熬夜

▲許良 上海市中醫醫院神志病科主任醫師

上海市中醫醫院神志病科主任醫師許良指出，熬夜，已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜后晝補就行了，這些認知是不正確的。

研究認為，一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時。只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。

其次，人類生存，除了與自然環境、社會環境相應和諧外，人類自己的身心必須重視體力活動與腦力活動均衡並用，做到形與神俱，才能身體健壯、精神旺盛，充分發揮身體優勢，做好各種事。即人類一天的工作腦力勞動有餘，體力活動不足。一天9-10小時工作，沒休息或午睡時間，上下午也沒有工間間歇小休一會，從早到晚在封閉式大樓里，電腦面前操作。這樣的勞動工作制度腦力活動耗盡「腦汁」，體力活動幾乎處于禁止狀態，長期體腦二者活動很不均衡。近來，我們常發現因熬夜累極等造成的「過勞死」或猝死現象，嚴重的後果現已普遍暴露出來。

可見，「日出而作，日落而息」，是長期以來人類適應環境的結果，熬夜會損害身體健康。人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，還會白晝食欲不振，造成營養不均衡，誘發肥胖。由此疾病叢生。

中醫認為「久視傷肝」，看久電腦屏幕，會勞傷眼睛和腦神。熬夜易上虛火，不妨挑選枸杞、菊花、麥冬、楓斗等泡飲，也可飲食些蓮子米仁百合湯，以及牛奶雞蛋等高蛋白食品。

03

于娟：不亂吃

▲于娟 復旦女博士

前些年，因癌症去世復旦女博士于娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃八吃（因為愛嘗鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。

于娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嘗鮮的人。基於很多客觀原因，比方老爹是廚子之類的優越條件，我吃過很多不該吃的東西，不完全統計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。除了鯨魚是在日本的時候超市自己買的，其他都是順水推舟式的被請客。然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。

尤其我看了《和諧拯救危機》之後。選擇吃他們，剝奪他們的生命讓我覺得罪孽深重。破壞世間的和諧、暴虐地去吃生靈、傷害自然毀滅生命這類的話就不說了，最最主要的是，說實話，這些所謂天物珍饈，味道確實確實非常一般。那個海鷗肉，高壓鍋4個小時的煮燉仍然硬的像石頭，咬上去就像啃森林裡的千年老藤，肉纖維好粗好乾好硬，好不容易啃下去的一口塞在牙縫裡搞了兩天才搞出來。

我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉澱，他們篩選了悠長悠長的時候，遠遠長過我們壽命時間的無數倍，才最終鎖定了我們現在的食材，並由此豢養。如果孔雀比雞好吃，那麼現在雞就是孔雀，孔雀就是雞。

04

王敏清：不能不動

有句話叫「生命在於運動」，這個大家都聽說過，但是有多少人做到？值得懷疑。

原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧願排長隊等電梯，也不暢暢順順爬樓梯。這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的「生活潛規則」。

長此以往，後果就是身體各項機能全面退步。「動物、動物，就得多活動；不動？那就死得快」，王敏清說得很直接。

老人同樣也在生活中嚴格踐行著這一點。雖然有車可以代步，但老人家能走時，絕不坐車，能爬樓梯就絕不坐電梯。現在，別說三五層，就是十層八層也阻擋不住老人家動起來的決心。

王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；十多年的體檢報告里，各項指標幾乎沒有發生過變化……

「多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。想健康，就得對自己狠點兒」，王老的話總是特別實在，卻又十分在理。

05

何裕民：不較真

▲何裕民 上海中醫藥大學教授

上海中醫葯大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象，相對來說，城市裡有一批人特別容易生癌。財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中國小老師。這些工作需要非常認真的工作態度，不能出差錯。這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。所以，神經系統的弦始終都綳得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌症也來了。

追求完美是個好事情，但是過度追求，對於健康來說，有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。

06

不過度傷心

2016年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心多麼的要命。

據《遼寧日報》報道，美國研究人員發現，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現類似心臟病發作的癥狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類癥狀被稱為「心碎綜合征」。此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人「心碎」而死。

研究結果顯示，大腦負責學習、記憶和控制情緒的部分可影響心肌變化，使心臟病患者的心肌更加脆弱。當人們受到突如其來的感情壓力和強烈刺激時，身體會釋放大量被稱作為壓力激素的腎上腺素和副腎上腺素。此類激素在患者體內水平比健康人高出7至34倍。這些物質進入血管后，會暫時讓心臟肌肉飽受衝擊，從而減弱心臟跳動的能力。不過，「心碎綜合征」與心臟病完全不同，心臟病一般會讓患者留下永久的傷害，而心碎綜合征不會對心臟造成永久性傷害。但儘管如此也不能忽視這種病症。

因此，當出現傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心裡，那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發泄，例如健身運動等。

07

支修益：不壓抑自己

▲支修益 首都醫科大學宣武醫院胸外科主任

「在臨床肺癌病人中發現，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。」首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

美國芝加哥大學隨訪20年，將那些死於癌症的人的性格特點和那些其它死因的人相比較，發現前者性格消沉的人數是後者的2倍。這項大規模的前瞻性研究指出：壓抑可能是人類癌症的一個危險因素。

據統計資料顯示，與普通人相比，性格憂鬱、感情不外露的人患癌症的概率要比性格開朗的人高出15倍。而現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折后，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統的防禦，進而形成癌症。

08

不透支自己

▲功夫巨星李連杰患甲亢前後的對比圖（右為病後照片），眼球突出、眼睛變大是甲亢突眼的典型表現。

2016年年底，微博上有人發文稱：彼時剛剛53歲的李連杰，看著卻像個70歲的病態老頭。常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導致身體發福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。

工作上拚命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地綳著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，身體也自然好不了。人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

貼心小建議：合理安排自己的時間，克服拖延症。生活與工作同樣重要，如果精神連續處於「重壓」狀態三個月以上，一定要給精神放個「大假」，休息幾天。

09

不要太操心

孩子已經過了三十，連個對象也沒有；

兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？

......

有的老人操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

貼心小建議：如果老人覺得操心的事近來特別多，總有想控制孩子的感覺，就要反省一下，可能是最近太空虛了。此時，最好把操心的對象轉移，找個業餘愛好，哪怕是學做個新菜都可以，填補一下空虛的感覺，就不會覺得很操心了。

10

不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年痴呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護心血管功能有益處。心臟病人有人陪伴，可在心臟病猝發時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄託與慰藉。結伴共同生活並非局限於配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。

貼心小建議：沒事多找志趣相投的鄰居、朋友聊聊天，不要總呆在家裡。一些老人不願與人交往和接觸，不妨養個寵物，玩花鳥蟲魚、欣賞名人字畫、雕塑。這不僅可調節生活情趣，還有穩定血壓或使高血壓降下來的作用。

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