夏季養生 夏季還得注意"冷不得"

2017/07/07

夏天是不是很熱,是不是想隨時都呆在冰涼舒服的空調屋裡,一天的忙碌是不是想泡一個涼水澡,是不是想吃點雪糕冷飲,這樣可以緩解夏季帶給我們的燥熱,但是這樣不是根本的解決辦法,夏季不應該這樣過,其實熱著過也是不錯的方法,那麼如何做呢,一起學習一下吧!

夏天最容易出現有些疾病的,例如感冒、中暑,這些在不經意間就會纏上你,這主要是因為受暑與感寒。夏季"感寒",在中醫看來,外襲寒邪,衛陽被遏則惡寒;正邪相爭,陽氣衛外則發熱,經氣不舒則周身疼痛。

這就需要特別注意空調等製冷設備的科學使用,溫度不宜調得過低,使用時間不宜過長,對空調不能過於依賴,否則在受暑的同時容易"感寒",進而出現感冒、中暑。

夏季注意"冷不得",除了科學使用空調之外,還應避免攝入太多過涼的食物和飲料。夏天的雨後尤其是晚上,氣溫降低明顯,也應注意保暖。

預防感冒和中暑不要一味的吃那些冰涼的食物,要注意飲食規律、飲食清淡、營養均衡。應對夏天的感冒或者中暑,家裡可以備一些中成藥,比如同仁堂的藿香祛暑軟膠囊,其主要成分包括廣藿香、香薷、白芷、 紫蘇葉、蒼朮、丁香、陳皮、大腹皮、法半夏、茯苓、生薑、甘草等,具有祛暑化濕,解表和中之功效,用於內蘊濕滯、受暑感寒引發的惡寒發熱、頭痛無汗、四肢酸懶、噁心嘔吐、腹痛腹瀉等症。

藿香正氣是一系列藥品,除了便於服用的藿香正氣軟膠囊以外,還有北京同仁堂的藿香正氣水,其主要成分是蒼朮、陳皮、厚朴(姜制)、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏、甘草浸膏、廣藿香油、紫蘇葉油,輔料為乾薑、乙醇。該葯解表化濕,理氣和中,適合於外感風寒、內傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,症見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒伴有上述證候者也適合使用。

如果覺得藿香正氣水味道過濃,可在藥水中加入適量溫水,趁溫熱飲服,10分鐘后再飲一杯溫熱水,使身體微微有汗,藥效最佳。由於霍香正氣水藥效比較峻猛,小兒和年老體虛者服用時應有醫生指導。藿香正氣水裡含有的乙醇作為一種溶劑,利於藥物功效的發揮和吸收,但是駕駛員應盡量避免服用含酒精類藥劑,以免被當成酒駕。

夏季養生保健的四大注意

1、多喝水、少喝飲料

據營養專家介紹,初夏天氣都比較乾燥,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由於早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的,保持體內足夠的水分可以清洗腸道,預防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食慾。

2、保證睡眠充足

夏天溫度高,白天又長,所以晚上睡眠的時間是嚴重的不夠,這時候人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律。

其次應注意卧室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求「心靜自然涼」;第四要有適當的午睡時間,夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆,有利於下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。少洗冷水澡

隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由於人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發而滯留體內,引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然後再洗澡。

3、飲食要合理

清淡飲食,但也不能拒絕葷菜由於夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,故飲食應清淡一些。應多吃營養豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。

但是,清淡不等於素食,素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質。所以,即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品,關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過於油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開水略燙后,用來包雞、包肉,蒸后食用,風味別緻、清香可口、有增進食慾之效。

4、苦味宜多食

中醫認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。因此,營養學家建議,夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。

苦菜也是一味葯食同源的蔬菜,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時,將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。

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