美化大腿關鍵是發展臀中肌 美腿一步到位

人人都想要一雙修長的美腿，大腿太粗的話，不管是穿衣打扮，還是給人的感覺，都非常不好。可是，現代人都經常坐著，導致大腿比較粗大。怎麼辦?

運動法瘦大腿一、肌肉型：肌肉轉化為脂肪肌肉型粗壯的大腿多為運動型女生的腿部特徵。停止大量的運動后，由於肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。

瘦腿方案：恢復運動習慣或練「美腿功」

動作a:雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。

動作b:雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。

動作c:雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

tips：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這幾個動作多做一遍，也就是說這幾個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

二、脂肪型：運動不足造成的鬆弛隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉鬆弛的最主要原因是運動不足，形成所謂的脂肪型大腿。

瘦腿方案：為了保持良好的腿部線條，每天都要進行針對性的局部運動。其中，伸展運動是大腿健美的最有效的一種方法。

動作a:兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;

動作b:或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

三、水腫型：難以消除的浮腫

按摩，建議在按摩前用大桶泡一會兒，小腿要完全泡在裡面，再加一些薰衣草精油可以更好放鬆。泡十五分鐘后，小腿明顯鬆弛后就可按摩了。按摩最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。

四：跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等，隨時可進行。專家研究跳繩對心臟機能有良好的促進作用。跳繩的作用很多，可以結實肥肉，而且全身都可以進行，如果想快速瘦小腿的話，可以單腳跳。

五、穿高跟鞋，穿上高跟鞋可以使小腿肌肉自然拉長，而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力，可以逐步減少腿部脂肪，腿會越來越纖細。 不過高跟鞋長期穿容易靜脈曲張，一天穿8個小時就可以了。

六、也需講究吃的合理大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。