一天中最適合跑步的時間

每一位跑著都會根據自己的情況來安排運動時間，那麼，一天中最適合跑步的時間是什麼時候呢？

早晨 事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因為它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。 晨起跑步的缺點是:早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳反流，不適合耗氧量大的運動。因為早晨人體血液黏稠度較高，有高血壓或者心血管疾病的人還是不要選擇晨練比較好。有實驗表明，清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2～4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。如果是中長跑（10公里以上），建議不要空腹跑步。當然，飽腹跑步也容易給健康帶來危害。食物進入腸胃需要消化，大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂，甚至會增加患闌尾炎的風險。 所以，建議早晨跑步前1小時吃一兩片麵包，喝1杯水。

午後 下午3～6點是最佳運動時間。這段時間人體運動能力達到高峰，不僅因為體內激素的活性處於良好階段，身體的適應能力和神經的敏感性也最好。從環境來看，植物的光合作用相比凌晨要好很多。 不過，對上班族來講，這個時間段可能無法抽身進行體育運動。 另外還請注意，運動要在飯後2小時進行。

晚上 對於所有白天沒時間運動的人來講，夜跑也是不錯的選擇。 日本專家通過實驗發現，與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20％，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能提高免疫力。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。 美國芝加哥大學臨床研究中心發表的一份研究報道表明，晚上這個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈，也就是說，夜跑是個不錯的減肥方式。無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺吧。 這段時間需要注意的就是跑步中的安全問題，畢竟夜間跑步，還是應該選擇較為空曠，並且熟悉的大路跑步，並時刻注意周圍的車輛。同時，人在跑步時血液流向四肢，使其溫度升高，毛孔受熱后張開，而夜晚天氣較涼，這時吹風，較容易生病。

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