戰勝焦慮症：最好的防守是進攻

小編按：許多焦慮患者面對問題時，總是試圖迴避。本文以凱特和路易斯為例，解釋了如何去克服這種「孩童思維」，從根本上戰勝焦慮症。 全文1330字，閱讀約4分鐘。

凱特和路易斯的焦慮

凱特近來十分焦慮。她上周剛提交了老闆要的報告，不過比計劃晚了幾天。她腦子裡一直在想，她的老闆或許正在生她的氣。每當聽到老闆從走廊經過時，她會立馬關上辦公室的門；每次打開老闆的郵件都感到害怕。她認為這頓批評是挨定了，只是時間的問題。

路易斯忘記了自己和妻子的結婚紀念日，沒有給她買禮物。當妻子將自己為他買的禮物交給他時，路易斯胡亂為自己找了一個理由來搪塞自己的失誤。妻子說沒關係，但實際上感情受到了傷害。路易斯試圖通過下廚做飯，溫和地彌補自己的過錯，卻有意地不再提起這件事。

凱特和路易斯存在著一些共同的問題。他們都為自己做過的事或忘記做的事感到緊張和焦慮，並且都試圖儘可能迴避。說到底，他們不去面對存在的問題，而是試圖加以迴避。

「孩童思維」惹的禍

還有人不去處理桌面上堆滿的賬單；有人身體疼痛不看醫生，錯誤的認為疼痛會自動神奇地消失。他們與凱特、路易斯問題性質一樣。

這些人的做法雖然可以理解，但不幸地陷入了孩童思維，行為表現也與孩童一樣。當小孩不想將自己不理想的考試成績告訴父母的時候，他們會將帶有成績的試卷扔掉；當被要求整理衣服和玩具時，他們會很不情願然後將其胡亂塞在床下。如果沒人再提起這些事，那份可能會有麻煩的焦慮會慢慢消失。看到了嗎，這也是不切實際的想法。

或許有時這種做法是有效的。老闆可能忙於別的事什麼都沒說，或許沒有真的生氣。或許Luis的妻子真的釋懷了，或者她暫時將這個情緒隱藏起來了。不管怎樣，從長遠來說，這種做法不是很好。最好的防守根本就不是防守，而是進攻。面對問題，面對恐懼才是上策。

要這樣做是有些難度的，因為你必須學會克服「孩童思維」。但如果你能做到的話，會有許多明顯的益處。以下是一些例子：

你可以將問題確定下來

與其永遠生活在恐懼和困擾之中，不如解決問題。例如，凱特潛在的問題是提交報告的期限太短，而工作量太大，那麼這個問題就是需要解決的。同樣，路易斯可以以成年人真誠的方式向妻子道歉，或者他認為紀念日禮物是一種敷衍，只會浪費金錢，那麼他可以將這個想法告訴妻子。

你可以對事態加以控制

採取主動，你可以控制事態的發展，防止其惡化。凱特或路易斯都可以選擇適當的時間以恰當的方式主動找老闆或妻子談，不必等到老闆在毫無防備的情況下突然出現，或妻子三天後在晚餐上提起紀念日的事。凱特和路易斯可以提前構思想要談的內容，選擇喜歡的交談方式。對於那位賬單迴避者也一樣，不要等債主上門或收到恐嚇信等事情出現，提前主動解決問題。

你可以增強應對焦慮的能力

人生的挑戰之一，也是目標之一是：學習不再逃避焦慮情緒和焦慮情境，而是面對它們。這樣你才能轉變思維，擺脫對世界和他人那根深蒂固的、孩童似的恐懼。或早或晚，你都要學習這個能力。不斷練習，事情會變得容易。

你可以增加自信

主動承擔感覺有風險的事，扭轉舊有的思維，練習忽略情緒化思維，建立理性思維等，都可以增強你的自尊和自信。隨著經驗的不斷積累，你會發現這個世界沒有你想象的那麼可怕，也可以對生活有更多的掌控。你不必再總是感覺無能為力，或感覺自己像個受害者。

編譯：健心房

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