寫給抑鬱症患者：真正能救你的是自己

我在差不多十年的時間裡，不能感覺到痛苦，不能愛人，不能喜悅，不能悲傷，不能喜歡什麼，不能厭惡什麼，不會憤怒，總之，沒有任何情緒波動，永遠很平靜，沒有任何東西能讓我的心起一絲波瀾，在這種狀況下是會想要自殺是很正常的事情，因為生活太無聊了，與我平淡的心情相對應的是醞釀於我心底的瘋狂，我很想打破這種狀況，但是即使是這種渴望也不能夠讓我感到難受或者痛苦，儘管我那樣的渴望。

那年，我還不知道什麼叫抑鬱症，渾身都是刺，誰和我親就扎誰。我以前的朋友說女生一般三分理性七分感性，我就只剩下理性了，因為我永遠都不為所動。說到底，是沒有安全感，總覺得世界那麼大，竟容不下一個小小的我了。

真正被醫生確診為抑鬱症那年，19歲，是女醫生，戴金絲眼鏡，滿臉笑容，很有耐心。

先是誇我，說那麼漂亮的小姑娘……呃，其實那天穿一件皺巴巴的黑襯衫，頭髮亂糟糟。灰頭土臉，神情憔悴，總之，離漂亮還差十萬八千里。

做了測試，然後是開藥，記得是很貴的葯，父母都急瘋了，什麼葯都要醫生給開最好最貴的，就那樣，我當時還埋怨他們，我說，我不好，全是因為他們不懂當父母！

就在自殺被救回來的那一天，我萌生了強烈的求生渴望。我想賭一把，破釜沉舟的來一次，實在不行，我再去死。也許是因為人求生的本能，僅存的一點點自制力，一點點思考力，在危難時刻可以放射出巨大的力量，幫助你安然前行，只要你懂得運用它激發它。

老天爺是公平的，抑鬱症走出來后我在自己的領域裡有了小小的成就。也是後來的後來，爸爸才告訴我，他和媽媽當時唯一的想法是只要我能活下去，甚至，他們做好了養我一輩子的打算。所以，現在，哪怕女兒只取得一點點小成就，對他們來說，就已經是最大的恩賜。

我想告訴懷疑自己抑鬱或者的確定自己抑鬱的朋友，如果你的力量薄弱，去找找醫生吧。

你需要有人拉你一把，可以是你最親的人；可以是現代醫學，當然你最靠得住的是自己。

因為從小生活經歷的關係，我知道藥物治療只是一方面，但更重要的是人格完善。於是我結合森田療治的精神及其它一些抑鬱症治療的要點，寫下了這張紙，列印出來，讓自己每天早晨坐公車的時候看一遍，並按自己所要求的去做。

下面就是我當年所寫的幾條，大家也可以結合自己的問題，給自己訂一些簡單的要求，不要讓自己在悲傷痛苦中越沉越深。雖然很艱難，雖然常常看起來竟這樣的徒勞無功，雖然我也常常做不到，但只要心中永不放棄，希望就在前面。如果你正在被抑鬱症困擾，可以加我wh43991我可以根據你的情況，給你提幾點建議，如果我不知道也會實話告訴你，爭取做到不誤導不傷害。

下面是我自己擬定幾條自我調節方法，試行時間一個月

1、 每天六點半起床，給花噴一遍水，學會關注美好的事物，喜愛日常生活。

2、 騎腳踏車途中記下沿途的人及風景，呼吸一下早晨的空氣，不要多想。

3、 每天提早一刻鐘到公司，打理一下花草，把一天要做的工作寫下來，然後一件一件從容地去完成，不要急躁。

4、 每天晚上騎腳踏車回家時想一下今天的工作，有那些地方可以改進，或放鬆心情，看看夜色。

5、 每天晚上做幾節體操，少上網。

6、 每天寫日記，著重記下有趣快樂的事。

7、 每天看兩個笑話，培養對輕鬆幽默的興趣。

8、 多讀抒情輕鬆的書籍，多看有趣的節目。

9、正視自己精神上的問題，但不要強調它。

10、睡前喝一點水，少胡思亂想，安穩地入睡。

11、儘可能不要再談自己的病情。

12、每天要學習新的東西，新的事物，不停地幹些什麼，不想讓自己發獃，去發現生活或書本中一直存在的，但自己卻忽略的美麗或有趣的地方，融入生活。

14、制止自己測試癥狀是否好轉，情緒是否變好，要聽其自然地對待病情。

15、每個人有自己的經歷及特點，不要強調我與別人的差異，應尋找共通之處，

學習著合群。

16、把自己遇到的問題和困擾一個一個記下來，並試圖解決，別死鑽牛角尖。

17、禁止消愁解悶(禁止遊戲、吸煙、聽音樂、上網消遣等)

18、不要玩憂鬱，不要往任何詭異的地方去想。

19、切忌給自己這樣的心理暗示：在藝術上有造就的人都是精神不正常的。

20、學會肯定自己，不過份苟責，也不要任性。錯了以後改正就好，也沒什麼。

21、如果感覺"頭輕快了，精神爽快了"等時，應當注意這隻不過是一種自我感覺，從疾病的角度來看，它和痛苦是同一的東西，爽快之後，作為一種相反的動態往往會出現不愉快，到了完全擺脫愉快與不愉快的感覺之後才是真正恢復了健康。

22、不要去想人活著為什麼或崇高等大問題，千萬千萬。

23、 半年之內不要給自己壓力，等徹底好了再說，以避免全功盡棄。

大家也可以結合自己的問題，給自己訂一些簡單的要求，不要讓自己在悲傷痛苦中越沉越深。雖然很艱難，雖然常常看起來竟這樣的徒勞無功，但只要心中永不放棄，希望就在前面。我對自己說：「我現在就像腿受傷的運動員一樣，我並不是不想奔跑，而是還沒有養好傷。我會耐心的等待，等自己傷好的一天。

我一直遵守著23條「鐵律」，經常在網上和圖書館搜索關於人格完善及心理治療的資料和書來看，並努力照做，雖然常常也做不到。但是我感覺好受了許多，抑鬱症正在慢慢遠離我。當然，偶爾抑鬱症也會回訪一下我，但基本上最多一天，就被我趕跑了。

回頭再看，過去的這麼多年，有一種涅槃新生的感覺，能救你的其實是你自己，如果你覺得一個人行走很孤獨，我願意幫助你。