最全面的手臂力量訓練9個動作快速提升手臂力量讓健身更安全

手臂的力量是運動健身中不可或缺的主要力量，如果手臂力量較弱將直接影響，健身效果，同時在日常生活中也會有一定的影響，

在健身健美中，所有上半身的訓練動作，都需要手臂力量的參與，而手臂沒有力量，不但使訓練效果大大折扣縮減，同時還會增加訓練受傷幾率，尤其在使用器械訓練時，如果手臂力量不夠，在最後的力量衝刺時，很容易力竭使器械脫手，給身體造成嚴重的傷害，

所以對於健身者來說，在前期的訓練中加強手臂力量是必要的，只有將手臂力量提升上來，才能大大降低受傷幾率，同時當手臂力量強大時，便可以更好的使用大重量刺激全身各個肌群，當手臂力量提升上來，在去進行其他部位的訓練動作學習時，也會事半功倍，讓健身更科學，更安全，

今天小編為大家推薦一組非常全面的手臂力量訓練動作，可以全方位的提升手臂整體力量，一共9個訓練動作，每個動作做3組，每組做10-12次，每個做完休息60秒，每個動作做完休息90秒，

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

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