30歲女人緊緻如初的縮陰法

無論男人高矮胖瘦，都對女人有一個共同的要求，就是——緊緻。隨著年齡的增長，以及生育等因素的影響，30歲女人無法像二十歲時那麼緊緻了，怎麼辦呢?其實不用擔心，女性通過自我鍛煉可以緊緻陰道肌肉，提高盆底肌的彈性。下面千黛斯專家就來介紹一下女人緊緻如初的縮陰法。

女人緊緻如初的縮陰法

小便時憋尿

這是一種簡單又流行的DIY，就是在小便時通過憋尿盡量地延長排尿時間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。最好同時利用下蹲法進行彎曲陰道肌肉的鍛煉或收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力收縮加緊自己的手指等其他一些被證明有效的方法。每次小便時都憋尿三到五次的小麗非常滿意說：「現在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我，他經常覺得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說有一點難為情，然而我在收縮肌肉時必需咬緊牙關，所以我男朋友說他光看見我的表情就受不了」。她還介紹她的鍛煉目標是能用陰道把香蕉從皮里擠出來，就似剝皮器一般!立志成為那種令男人無法忘懷銷魂感受的女孩子。

DIY練習的要訣

剛開始練習時，可以仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作;尤其要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。試著將兩個手指伸進陰道內約5公分，看一看收縮骨盆底肌時，陰道內的手指是否感覺有壓迫感。專家說，體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專註在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。天天做骨盆底肌(恥尾肌群)運動1-2回，每回10分鐘。

下肢和腿部運動

所謂鍛煉陰道的肌肉，其實都是從鍛煉恥尾肌(愛情肌)開始的，它有一系列的運動方法，你天天做5-10分鐘，你就會覺得能達到陰道肌肉，你可以把它收緊，然後分開。妮哥畝機構性專家說，其實做這樣一些體育鍛煉，例如說下肢和腿部的運動，對整個身體也是有好處的。在洗澡后或乘車時做適當的提肛收縮運動，也可以鍛煉盆底肌肉。

藉助器械的DIY

是藉由主動式地收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力，能提升陰道收縮的力量，對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還是可以嘗試的;但是需要持之以恆，才能見到效果。

另外，對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，例如盆底肌肉康復訓練，能幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕鬆有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊緻女人。

縮陰鍛煉貴在堅持

無論使用那種縮陰方法進行鍛煉，都能有效果，雖然效果可能會有所差別，比如專業的縮陰產品千黛斯效果會好一些，而單純的體育鍛煉效果不如縮陰產品。不過無論哪一種鍛煉方法，都是貴在堅持。堅持鍛煉，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所促進，男女雙方在夫妻生活上當然也能有更性福的體會。尤其是使用縮陰產品1-2個月後，可以明顯感受到陰道盆底肌彈性提升，房事過程中明顯感到更緊貼的親密接觸感。、

千黛斯，遵循「綠色縮陰」的縮陰理念，利用先進的生物技術，萃取多種純植物中的有益成分，直接作用於女性陰道部位，全方位覆蓋陰道壁，達到持久縮陰的目的。對於想要安全、快速、有效的縮陰的女性而言是一個不錯的選擇。

女人緊緻如初的縮陰運動法

1.藉助床來鍛煉

臀部坐在床沿邊上，雙腿伸直，懸空，盡量離地面有一些距離，雙手可以把住床沿，防止下滑，腿部合攏，慢慢向上抬起，膝蓋保持伸直，儘力將雙腿舉至離上身較近的位置，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，保持幾秒后，慢慢將腿放下，恢復原來的姿勢，重複6次，每天做一組即可。

2.站產式鍛煉

雙腿分開，收縮臀部肌肉，向大腿方向靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使私處往上提的方向動。類似憋尿一般，收緊后，再慢慢放鬆，如此反覆，可以改善陰道松馳，每天做15分鐘，一段時間後會有較好的效果。

3.骨盆練習

半蹲姿勢，膝蓋微微彎曲，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，吸氣，將骨盆向前推移，呼氣，將骨盆回拉，臀部盡量向後撅起，重複10次。

4.縮陰運動

每次小便時，收縮私處，阻止尿液排出，堅持幾秒后，排尿，再收緊，堅持練習會看得到效果。

5.潔陰，養陰

每天清潔外陰，注意勤換內褲，維護好陰道的自潔功能，杜絕陰道炎、宮頸糜爛各類婦科疾病的發生。另外，平時要注意補充維生素E，來滋養卵巢，保持陰道潤滑。

上述女人緊緻如初的縮陰運動法，新媽媽貴在持之以恆，這樣效果才會更好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。產後縮陰運動還包括骨盆練習、按摩練習、展腿練習、開張練習等。也可以配合選擇相應的縮陰產品如:千黛斯幫助恢復緊緻，女性可根據自己的需要，選擇最適合自己的方法，從而達到最佳的效果。（文章來源：互聯網）