天真的你真的以為 挨餓=減肥嗎？

原文來自公眾號：王立順（作者：朵莉）

一提到減肥，大多數胖友首先想到的

就是挨餓，以為挨餓=脂肪減少。

而這種方法也是被認為

是「最快」的減肥方式。

所以當面對美食，強忍住不吃，

嘴巴卻寂寞難耐。

放飛自我，又怕一口吃到解放前。

這讓減肥的胖友們整個人都不好了。

絕望，受傷！

胖是因為吃得太多，那麼少吃就能瘦了？

長時間的飢餓會對機體造成影響嗎？

挨餓不等於減肥

吃會令人變胖。於是不少人會簡單粗暴地把減肥等同於挨餓。為了減肥，他們吃了這頓省了下頓，甚至一日三餐都用水果和蔬菜來打發，或者不吃。然而，這種飢餓減肥法不靠譜！你想靠餓來減肥，殊不知，餓只會讓你越來越胖。（知道真相的我眼淚掉下來）

餓使得身體更容易儲存能量

經常挨餓會讓你的身體處於「飢餓恐慌」中，你的身體被餓怕了，為了維持身體機能，在下次你吃東西的時候，它們就會聰明地「屯糧」，以備飢餓的時候動用。身體經常這樣子儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常，身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。

餓會降低基礎代謝率

靠餓你餓走了部分脂肪的同時，也會餓走大量的肌肉。長時間的節食，會導致基礎代謝率下降。基礎代謝率下降，熱量的消耗就大大減少。所以大多數人在經過節食，體重降低後會出現體重反彈的情況。

挨餓脂肪消耗最少

當你打算靠挨餓減肥，於是在飯後24小時不在吃任何東西，那麼你的機體在飯後5小時為了維持血糖穩定，開始消耗儲存在肝臟中的糖原。12小時后，這是得你已經飢餓難耐，此時你的肝糖原已被消耗光了，血糖要面臨過低的危險。為了能夠保持大腦的正常工作，身體開始搜刮你機體內每個角落裡的能量。那麼24小時后，估計這時候的你估計只能用躺著來節省能量了。此時，身體已經沒有多餘的儲備能量了，只能分解肌肉蛋白轉化為能量。即便如此，此時會出現低血糖甚至會暈厥的可能。

身體能量的消耗順序：糖類、蛋白質、脂肪，所以可以看出來，就算你餓了整整一天，脂肪消耗也是少之又少。

挨餓易導致「暴食症」

越是壓迫得厲害，人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食慾，你的食慾就會變得更加強烈。據統計，單純通過「不吃」來進行減肥的人有90%在恢復食量後有「暴食症」傾向。而餓久了再暴飲暴食，發胖風險會大幅度增高。

餓會令人精神萎靡

經常挨餓，人們會出現精神萎靡的現象，對於運動的積極性就會下降。運動量減少讓人更容易變胖。

餓出身體毛病

經常挨餓會影響胃酸分泌和膽汁排出，弱化消化系統功能，易患消化道疾病，特別是胃病。同時易造成低血糖病症，出現頭暈、耳鳴癥狀，長期節食的話易造成營養不良，身體抵抗力下降。

很多胖友都知道，胖久了會得脂肪肝。但是，餓久了其實也會哦！人處於飢餓的狀態時，血清中的遊離脂肪酸會增加，使大量的脂肪酸進入肝臟。此時因為沒吃東西導致營養不良，身體缺乏代謝必需的酶類和維生素，導致肝臟內的脂肪堆積，引起脂肪肝。

看著你們這麼痛苦的減肥，還把自己折磨成這幅樣子，還是小編來教教你怎麼吃還不胖的方法吧！

保證基本營養素的攝入才靠譜

保證碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素攝入充足，能夠提高人體的代謝能力，提高減肥的效率。不過，需要特別注意的是，要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異，根據自身每天的運動量來做調整即可。食物種類方面，建議多吃體積大、飽腹感強的低熱量食物。

食慾控制

克制食慾，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，很難做到，那麼不妨在飯前喝一大杯水試試。

少吃多餐

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

把握進食順序

想要減肥其實很簡單，只要把握每餐的進食順序，你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤，那麼就會很容易發胖。下面小編就來教你正確的用餐順序，教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序一：先吃蔬菜 順序二：喝湯 順序三：吃肉、魚、蛋等蛋白質食物 順序四：吃米飯

小編覺得減肥其實不難，別總想著走捷徑，求速度，欲速則不達的道理也不用小編多啰嗦。小編希望你們腳踏實地減肥，健健康康的瘦身。

註明：本文圖片來自網路

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