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天真的你真的以為 挨餓=減肥嗎?

天真的你真的以為 挨餓=減肥嗎?

原文來自公眾號:王立順(作者:朵莉)

一提到減肥,大多數胖友首先想到的

就是挨餓,以為挨餓=脂肪減少。

而這種方法也是被認為

是「最快」的減肥方式。

所以當面對美食,強忍住不吃,

嘴巴卻寂寞難耐。

放飛自我,又怕一口吃到解放前。

這讓減肥的胖友們整個人都不好了。

絕望,受傷!

胖是因為吃得太多,那麼少吃就能瘦了?

長時間的飢餓會對機體造成影響嗎?

挨餓不等於減肥

吃會令人變胖。於是不少人會簡單粗暴地把減肥等同於挨餓。為了減肥,他們吃了這頓省了下頓,甚至一日三餐都用水果和蔬菜來打發,或者不吃。然而,這種飢餓減肥法不靠譜!你想靠餓來減肥,殊不知,餓只會讓你越來越胖。(知道真相的我眼淚掉下來)

餓使得身體更容易儲存能量

經常挨餓會讓你的身體處於「飢餓恐慌」中,你的身體被餓怕了,為了維持身體機能,在下次你吃東西的時候,它們就會聰明地「屯糧」,以備飢餓的時候動用。身體經常這樣子儲存能量,久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常,身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。

餓會降低基礎代謝率

靠餓你餓走了部分脂肪的同時,也會餓走大量的肌肉。長時間的節食,會導致基礎代謝率下降。基礎代謝率下降,熱量的消耗就大大減少。所以大多數人在經過節食,體重降低後會出現體重反彈的情況。

挨餓脂肪消耗最少

當你打算靠挨餓減肥,於是在飯後24小時不在吃任何東西,那麼你的機體在飯後5小時為了維持血糖穩定,開始消耗儲存在肝臟中的糖原。12小時后,這是得你已經飢餓難耐,此時你的肝糖原已被消耗光了,血糖要面臨過低的危險。為了能夠保持大腦的正常工作,身體開始搜刮你機體內每個角落裡的能量。那麼24小時后,估計這時候的你估計只能用躺著來節省能量了。此時,身體已經沒有多餘的儲備能量了,只能分解肌肉蛋白轉化為能量。即便如此,此時會出現低血糖甚至會暈厥的可能。

身體能量的消耗順序:糖類、蛋白質、脂肪,所以可以看出來,就算你餓了整整一天,脂肪消耗也是少之又少。

挨餓易導致「暴食症」

越是壓迫得厲害,人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食慾,你的食慾就會變得更加強烈。據統計,單純通過「不吃」來進行減肥的人有90%在恢復食量後有「暴食症」傾向。而餓久了再暴飲暴食,發胖風險會大幅度增高。

餓會令人精神萎靡

經常挨餓,人們會出現精神萎靡的現象,對於運動的積極性就會下降。運動量減少讓人更容易變胖。

餓出身體毛病

經常挨餓會影響胃酸分泌和膽汁排出,弱化消化系統功能,易患消化道疾病,特別是胃病。同時易造成低血糖病症,出現頭暈、耳鳴癥狀,長期節食的話易造成營養不良,身體抵抗力下降。

餓出脂肪肝

很多胖友都知道,胖久了會得脂肪肝。但是,餓久了其實也會哦!人處於飢餓的狀態時,血清中的遊離脂肪酸會增加,使大量的脂肪酸進入肝臟。此時因為沒吃東西導致營養不良,身體缺乏代謝必需的酶類和維生素,導致肝臟內的脂肪堆積,引起脂肪肝。

看著你們這麼痛苦的減肥,還把自己折磨成這幅樣子,還是小編來教教你怎麼吃還不胖的方法吧!

保證基本營養素的攝入才靠譜

保證碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素攝入充足,能夠提高人體的代謝能力,提高減肥的效率。不過,需要特別注意的是,要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異,根據自身每天的運動量來做調整即可。食物種類方面,建議多吃體積大、飽腹感強的低熱量食物。

食慾控制

克制食慾,每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個星期之後,您的胃就會自然而然地縮小,而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口,很難做到,那麼不妨在飯前喝一大杯水試試。

少吃多餐

少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候,吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。

把握進食順序

想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤,那麼就會很容易發胖。下面小編就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

順序一:先吃蔬菜 順序二:喝湯 順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物 順序四:吃米飯

小編覺得減肥其實不難,別總想著走捷徑,求速度,欲速則不達的道理也不用小編多啰嗦。小編希望你們腳踏實地減肥,健健康康的瘦身。

註明:本文圖片來自網路

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