search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

在跑步機上走路能減肥嗎 跑步機減肥方法

在跑步機上走路能減肥嗎

在跑步機上快走能減肥,即加大步伐快速行走,但慢走不能。在跑步機上慢走不會有什麼大的減肥效果。肥胖的主要原因就是體內脂肪推積,消耗的遠遠小於攝入的能量,要想瘦身減重,就必需要燃燒對於脂肪,讓身體的能量代謝處於平衡狀態,而在跑步機上緩慢走路並不會讓身體有很大的能量代謝,所以不能減肥,但是快速行走卻能讓手臂和腳部肌肉都緊張起來,加大能量代謝,有較好的減肥效果。

在跑步機上快走減肥速度多少合適

在跑步機上快走速度因人而異,一般在6.5-8.0的速度左右,體型,心率,跑步機各方面的差異會讓不同人的快走速度有所不同,一般以心跳達到120下每分鐘為標準,就說明身體在有效的燃燒的脂肪。

在跑步機上快走多久才有減肥效果

健身時間不能小於40分鐘,只有達到40分鐘,體內脂肪在快走20分鐘時開始燃燒,到40分鐘時就基本上可以燃燒到一部分,配合飲食長期堅持,1個月就可以又瘦身的效果。

正確使用跑步機減肥

大部分家庭都配有跑步機,跑步是最健康的有氧運動,那如何正確使用跑步機減肥呢?如果你的體能較差,開始時每次消耗100—200千卡/次為宜,待體能逐步改善後,可以增加至200—300千卡/次,中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次,體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法!

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步,這是不好的習慣,而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動,你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度,否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

速度不宜過快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

運動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運動量,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定

跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動,身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽音樂

跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,慢跑鞋是不錯的選擇,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底比較軟,很適合在跑步機上用。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦