青春少女養護乳房小手冊

女孩子進入青春期后，乳房明顯發育，逐漸表現出女性特有的性感風韻和曲線美。那麼，青春期少女應該如何養護自己的乳房使之更加豐滿健康呢？以下幾點建議可供廣大少女們參考：

不要束胸

如果用布帶等把不斷增大的乳房纏在胸部或穿緊身內衣等，把乳房緊緊地壓在胸壁上，會造成乳腺血液循環不好，致使乳房發育不良，體積不能增大；長期壓迫乳頭，還可能導致乳頭凹陷，影響日後乳汁的分泌，造成哺養困難。此外，束胸還會使心、肺受到壓迫，限制胸廓發育，使心肺的發育及功能受到不良影響，對身體健康非常不利。

適時戴罩

少女適時佩戴合適的乳罩，可使乳房得到支托，保證血液循環暢通，還有一定防外傷和防寒保暖的作用。一般來說，女孩16歲-18歲時，胸廓和乳房發育已接近成熟或基本定形，這時開始穿戴胸罩較為適宜。

這裡推薦一個方法可確定是否應開始戴胸罩：取坐位，用軟尺從乳房的上部經過乳頭到乳房的下底部測量，如果上下距離大於16厘米時，就應佩戴胸罩；若是年齡小於16歲而乳房上下距離小於16厘米，則不宜戴胸罩。值得注意的是，胸罩的材料不宜太硬，要柔軟、有承托力和一定的吸濕性及透氣性能，通常以棉質製品為好。

加強鍛煉

少女在日常一般鍛煉的基礎上，重點要加強胸部肌肉鍛煉。平時適當多做些擴胸、俯卧撐或引體向上等運動，可增進乳房下的胸肌發育——胸肌是支托乳房的基礎，對於乳房較小的人，胸肌增大可使乳房突起；對於過胖的人，在胸肌增大的同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，且能增強其彈性，有利防止乳房下垂。

需要特別提醒的是，乳房已發育到應戴胸罩的少女，參加運動時必需戴好胸罩，而且最好是比平時緊一點的胸罩，運動后立即換掉。否則運動過程中乳房會不斷地擺動，既影響鍛煉，久而久之還易造成乳房下垂等。

注意營養

要維持乳房的健美，除了適當鍛煉外，還應注意飲食多樣化、保持營養均衡。少女，尤其是身體瘦弱者的日常膳食要講究合理搭配，適當增加營養，多吃富含蛋白質和適量脂肪的食物，這對乳房的豐滿大有裨益。有些片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食，這是非常不可取的，不但妨礙乳房等性器官的正常發育，還會影響機體其他方面的生長和健康。

科學洗浴

在洗浴時，要避免用過熱的水刺激乳房，更不能在過熱的浴缸中長時間浸泡，因為這樣會造成乳房軟組織鬆弛，既影響體態健美又不利乳房健康。理想的洗澡水溫應與體溫相當，約為37℃左右。

另外，在出浴前，如能再用稍冷一點的水蘸毛巾輕輕擦洗一下乳房則更好，這樣可刺激和鍛煉乳房及胸部皮膚，促使局部微細血管一張一縮及血液循環，起到「血管體操」的作用，有助於獲取充足氧氣和各種養分，從而增加乳房彈性與健美。

避免外傷

在進行體育運動或體力勞動過程中，要注意避免乳房受撞擊傷或擠壓傷。平時還要注意保持正確的坐、立、行、卧姿勢：走路要抬頭挺胸；坐時（或立時）也要挺胸抬頭端坐（或挺胸抬頭而立），不要含胸駝背；睡覺時要採取仰卧或側卧，不要俯卧，以免乳房被壓。

還有需要指出的是：少女乳房在發育過程中，有時可能會出現輕微脹痛或癢等不適癥狀，請不要隨意用手去捏擠或搔抓，只可輕輕搓揉和按摩，以免用力過大損傷乳腺細胞或抓破乳房皮膚。