【漲姿勢】運動前必須知道的事

摘

生命在於運動，但您知道如果運動不當帶給身體的可能不是健康而是傷害嗎？春暖花開，很多朋友已經按耐不住自己體內的洪荒之力準備開始運動鍛煉，跟肥肉說拜拜了，但在開始運動前您知道什麼運動才是最適合你的嗎？高血壓，糖尿病這些老年常見病能通過運動改善嗎？《健康加油站》為您邀請國家體育總局體育醫院功能檢測科主任，副主任醫師梁辰，國家體育總局運動醫學研究所主治醫師高璨跟您說說：運動前必須知道的事

為啥在運動前要進行運動風險評估？

運動對於身體肯定是有好處的，不管是慢病患者還是健康人群。但如果不提前了解自己的身體狀況，可能會將運動的風險帶給自己。例如出現扭傷，血壓升高，甚至有基礎病的朋友還可能引起猝死。

春季，萬物復甦，中醫講春生、夏長，秋收，冬藏，春季的人體代謝旺盛，各器官功能趨於增強，適宜的體育鍛煉是有利於身體健康的。

但是，春季鍛煉要注意

1、心血管病患者，冬春更替，容易引起血壓增高，心率增加，運動前必須監測血壓，在疾病穩定的前提下適量運動。

2、春季過敏性疾病高發，戶外鍛煉需要預防過敏，過敏性蕁麻疹、過敏性鼻炎和哮喘患者要盡量減少或避免戶外活動。

3、馬拉松運動不是一個溫和的健身鍛煉，參加者需要有一定的運動訓練基礎和身體條件，並非人人適合，參與者應該量力而行，做好賽前體檢和準備。

運動前的飲食很重要，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是，運動堅持的時間不夠，強度不達標，運動結束以後還容易引發暴飲暴食。

如果是清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補充1-2片全麥吐司。正餐，如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因為胃排空在2-4小時，飯後立刻運動是不合理的，容易引起胃腸功能紊亂。持續1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物，以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。運動結束休息1小時以後，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。特別指出的是，瑜伽練習盡量保持空腹，還需排空膀胱，應選在清晨或者晚飯前。如體質虛弱，血糖偏低者，可在開始練習前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。

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認識我《我愛問醫生》微信公眾號——基於北京市衛生和計劃生育委員會、北京市醫院管理局與北京人民廣播電台城市廣播合作的廣播欄目《健康加油站》，依託權威醫療資源，22家市屬醫院院長、三甲醫院專家名醫輪流坐鎮，傳播權威科學通俗的健康醫學知識，介紹疾病預防方法，接受健康諮詢。