做家務是有氧運動嗎

心情愉快的做家務,其實是一項很好的有氧運動。現在生活條件好了,很多家庭請了保姆。但是各種各樣的病真的多了,都是閑的。其實做家務是一種樂趣,還能鍛煉記憶力。

2、做家務算不算運動

做家務是全身性運動。做家務時,一會兒彎腰,一會兒抬胳膊,擦擦洗洗、搬這搬那,動作的種類、角度都不同,比平時快走、做操用的肌肉還多。

專家建議,每天累計各種活動,達到相當於6000步的活動量,每周約40000步活動量,其中包括日常生活、工作、出行和體育鍛煉等各種消耗體力的活動,也就是說,除去體育鍛煉,其他的各種活動,都算入這6000步的活動量的。各種家務活的鍛煉量如下:

2.1、整理床、站立,每20分鐘相當於1000步。

2.2、洗碗、熨燙衣物,每15分鐘相當於1000步。

2.3、收拾餐桌(走動),做飯或準備食物,每13分鐘相當於1000步。

2.4、手洗衣服每9分鐘相當於1000步。

2.5、掃地、掃院子、拖地板、吸塵,每8分鐘相當於1000步。

3、做家務是鍛煉身體嗎

做家務也是一種身體活動,也會消耗能量,但家務勞動的能量消耗並不大,有能量消耗未必能減體重。但對子老年人,做家務可以使其每天都能保持一定的活動量。家務勞動或許並不能完全代替健身運動,但與其把家務活包給鐘點工,倒不如有空自己做,活動一下身體。

家務勞動不能等同於運動的另外一個原因就是運動會讓人心情愉悅,而家務往往枯燥、單調、繁重,會讓人心情變差。想讓家務勞動達到運動健身的效果,還需要設計一下,心情愉快地去做。在做家務時放些輕鬆愉快的音樂也是一個好方法。

這樣平均每天用1小時進行家務勞動,也能起到一定的健身作用。

1、擦桌子、洗碗

沒錯,擦桌子和洗碗是十分溫和的運動,同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點,圍著桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點,最好身體左搖右晃的,然後唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

2、掃地拖地

不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。

3、洗衣服、晾衣服

內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞,用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡,對瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運動,因為要踮高腳尖,伸展四肢,會讓你的身體曲線更加優美。

如何做家務

1、平日里養成隨手放好東西的習慣,下次要什麼東西,自己去翻就行了,又不影響家的美觀,也不花什麼時間去浪費。

2、換掉的衣服可以先放在一個專放臟衣服的藍色的大框里,積了一筐再倒到全自動洗衣機里去洗,不要沒事就開洗衣機玩,浪費自己家錢事小,浪費水資源事大。

3、衣服常穿的一般都只有幾件,把常穿的衣服掛起來,洗了衣服直接就掛在衣櫃里,就不用在疊衣服,內褲和襪子分別放在不同的衣框抽屜里,找起來方便,也不會亂。

4、茶几上盡量保持乾淨整齊,用一個大盒子裝各種搖控器不失為一個好方法,不會丟,也不會到外都是。

5、沒事不用把果盤放在茶几上裝出一副你家多麼好客的樣子,有客人來了,再從冰箱里拿水果,更新鮮更好吃。