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產後媽媽都應該知道的補氣血食療方法!

有些媽媽哺乳期會出現頭暈目眩、神疲乏力、不想說話、血虛,有時候還睡不著覺,如果媽媽們出現了這種情況,就證明了媽媽哺乳期氣血不足引起的,氣血不足就會引起上面的那種情況的,媽媽們也不要著急,產婦們出現了氣血不足的情況是很正常的。那哺乳期怎樣補氣血?一起來看一下吧。

  • 哺乳期食療補氣血

首先要保證一日的營養均衡,在此基礎上適當地添加一些補氣血的食材會達到事半功倍的效果。哺乳期常用的補氣血食材有紅糖、紅棗、紅小豆、黑木耳、黑芝麻、黑糯米、烏骨雞、鯽魚等,還有一些中藥材如黃芪、當歸、燕窩等也是 不錯的選擇。

一、紅糖酒釀蛋花湯做法:酒釀1塊,加入紅糖及水煮開,再打入雞蛋1個,煮成蛋花狀即可,可趁熱服用。功效:益氣生津,活血止血,促進泌乳。注意事項: 紅糖在哺乳期即食可促使子宮收縮,加快惡露排出,不過食用時間不宜超過10天,如果醫院在哺乳期有給予子宮收縮 葯,應減少食用量及食用時間。

二、當歸黃芪烏雞湯做法:1.烏雞斬大塊,飛水,洗凈;2.焯水后的烏雞放入沙鍋中,加滿水,放入當歸、黃芪和薑片(當歸和黃芪的最佳比例是1:5);3.大火煮開后,改小火燉3個小時,出鍋后在小碗里加一點點鹽調味。功效:本方為補氣生血之基礎方,黃芪為補氣要葯,當歸為補血要葯。

三、鯽魚奶湯做法:1.鯽魚1條,殺後去磷及內臟並洗凈,下油鍋略煎;2.加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉,湯至乳白色將好時,放入牛奶50毫升,煮開即可,吃魚喝湯,每日1-2次。功效:補益氣血,健脾開胃,促進乳汁分泌,鯽魚還有利尿消腫的作用,可促進產婦體內多餘水分排出。

四、荔枝肉原料:豬腿肉300克,鮮荔枝肉(凈)100克,2個雞蛋 的蛋清,水澱粉25克,白糖60克,白醋30克,食用紅色素一滴,精鹽、料酒各適量,植物油1000克(實耗50克)。製作:把豬腿肉切成2塊,用刀背敲松后改刀成四 方小塊(24塊),加入鹽、食用紅色素少許,蛋清 ,水澱粉15克,拌勻備用。把鮮荔枝肉一切兩半; 燒熱鍋放入植物油,待油燒至六七成熱時, 把豬腿肉一塊塊下油鍋炸至內熟外脆呈黃色撈出, 將鍋中的油倒去,加入料酒、水100克,白糖、白醋 、精鹽,下水澱粉勾芡,倒入炸好的肉和鮮荔枝肉 翻勻,淋上少許熟油,起鍋裝盤即可。

五、歸參山藥豬腰

原料:當歸10克,党參1O克,山藥10克,豬腰500克, 醬油、醋、薑絲、蒜未、香油各適量。製作:將豬腰切開,剔去筋膜臊腺,洗凈,放入鋁 鍋內;將當歸、党參、山藥裝入紗布袋內,紮緊口,放入鋁鍋內;在鋁鍋內加適量水,清燉至豬腰熟透,撈出 豬腰,冷卻后,切成薄片,放在盤子里;將醬油、醋、薑絲、蒜未、香油等與豬腰片 拌勻即成。

食療補血注意事項:

哺乳期不要急於用含脂肪高的魚湯、雞湯進補,以免造成乳腺管過早堵塞,從哺乳期第二周開始,大部分產婦的乳腺管會完全打開,乳房腫塊也減少了,這時可以開始進補。如果醫生開的哺乳期用藥中含有黃芪、當歸等成分,建議燉湯時減 少用量。諮詢月子中心坐月子請添加微信號13246987666

  • 按摩改善氣血

一、防止哺乳期缺乳祖國傳統醫學普遍認為哺乳期氣血虛弱,經絡不調是造成哺乳期缺乳的主要原因,用正確的按摩手法可以加以改善

1.用一個手掌從乳房根部將乳房托起,用另一手大魚際(手掌大拇指根部的大肌群))做向乳頭方向推法數次。

2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘(從外向乳頭方向)。

二、緩解哺乳期腰痛由於在產時、哺乳期失血,導致氣血虧虛,或產時及哺乳期不慎受風,長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。可以試試按摩

1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍,以皮膚有溫熱感為宜。

2.用雙手拇指從上向下沿著兩側腰肌進行按壓3-5次。

3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替叩擊,以皮膚有溫熱感為宜。

4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩,以皮膚有熱感為宜。

小提示:應注意平時腰部保暖,坐姿時間不應過長,並注意腰部適當的活動鍛煉。

03

適量運動恢復氣血

1.上肢肌肉收縮運動:

取坐位雙上肢平行前舉,然後外展側平時即屈曲前臂內收,背部肌肉盡量收縮肩部外展,如此 反覆15-20次,每日2次。諮詢月子中心坐月子請添加微信號13246987666

2.腹肌收縮運動:取平卧位雙臂放在身體兩側,然後慢慢舉起左腿,使其與軀幹垂直持續1分鐘左右再慢慢放下,另一側同上。如此交替5-6次;然後將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起,再慢慢躺下如此重複10次;每日2次。

3.卧運動:哺乳期24小時開始每天堅持在床上俯卧2次,每次15-20分鐘。

4.盆底肌、肛提肌收縮運動:取仰卧位,雙臂放在身體兩側支撐床面,雙下肢屈曲,足心緊貼床面使臀部離開床面, 再慢慢放下,如此反覆十餘次,每日2次。



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