綠瘦時尚：每天10分鐘，7個動作，年輕10歲就這麼簡單！

綠瘦時尚：

每天10分鐘，7個動作，年輕10歲就這麼簡單！

TEACHER SDAY

運動對於有些人來說，確實是比較難。因為有些人沒有一點基礎，都不知道如何開始。還有的人就是時間不固定，很難有完完整整的鍛煉時間。

那麼接下分享的就是針對那些想要鍛煉的朋友，請從最簡單的開始。7個動作，每天10分鐘，堅持4周，你就會發現身體會有前所未有的改變。具體動作如下：

01

平板支撐

可以加強你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個動作60秒。

02

俯卧撐

可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動作做標準，也可以選擇跪姿俯卧撐，嘗試進行10-15次的練習。

03

徒手深蹲

可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，嘗試進行10-20次。

04

靠牆深蹲

這個動作主要鍛煉腿部肌群，保持1分鐘。

05

虎式平衡

這個動作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力，左右兩側各嘗試進行10-20組練習。

06

仰卧屈膝單側伸展

同樣是鍛煉身體核心的動作，能夠在加強腰腹核心的同時，靈活髖關節、肩關節。呼氣，右手右腿向頭部擺動，左手左腳向地面移動，左右手交替擺動，練習時儘可能的慢一點，重複練習20次。

07

單腿下犬式提膝卷腹

練過瑜伽的朋友都知道下犬式這個動作，只需在練習時加上單腳收膝后蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側各重複10-15次。

第一周

鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息10秒。

練習方案

1. 平板支撐 2分鐘

2. 俯卧撐 1分鐘

3. 仰卧屈膝單側伸展 1分鐘

4. 單腿下犬式提膝卷腹 1分鐘

5. 靠牆半蹲 1分鐘

6. 徒手深蹲 1分鐘

第二周

鍛煉6天休息1天，練習過程中根據自身情況可以停頓，動作與動作之間休息15秒。以下兩個練習方案，可以在6天的訓練中交替練習。

練習方案一

1. 平板支撐 3分鐘

2. 仰卧屈膝單側伸展 3分鐘

3. 虎式平衡 3分鐘

練習方案二

1. 靠牆半蹲 3分鐘

2. 俯卧撐 3分鐘

3. 單腿下犬式提膝卷腹 3分鐘

第三周重複第一周的訓練，

第四周重複第二周的訓練。

如果你能按照這份計劃堅持操練4周，相信你能體會到你身體素質會比以前更上一層樓。