10個小竅門護腰椎 保你腰不疼！

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不良習慣導致的腰椎疾病，讓越來越多的人飽受病痛折磨，影響生活和工作。10個小竅門，讓你遠離腰椎疾病！

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1.咳嗽時雙手叉腰

打噴嚏或者咳嗽的時候，腰部會突然地收緊，此時特別容易使腰部受傷，所以常常有打個噴嚏閃了腰的情況。

咳嗽時雙手叉腰可穩住腰椎，防止腰椎損傷。

2.勿單手提重物

盡量減輕手袋的重量，過重的手袋會增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風險。

不要單手提重物，雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

3.久站后蹲下一會兒

久站或者長距離行走後腰部酸脹、發麻，蹲下休息一會兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

4.避免彎腰搬東西

搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動一下腰部，然後蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。注意用力不要過猛。

搬舉物品，重物不過腰、輕物不過肩。

5.小步快走，踮腳走

走路時盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時，男性每分鐘要走100米以上，女性走80米以上。

在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

6.站立時交替彎曲雙腿

在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬，膝關節微微彎曲，雙腿交替，稍微放鬆，身體重心下移，可有效保護腰椎。

7.巧用小板凳

站立時：長時間站立（如洗碗、熨衣服）會引起腰肌緊張，可在腳前面放一個小板凳，將左右腳輪流擱在上面，也能放鬆腰部。

久坐時：辦公室工作的白領，一坐就是幾小時，腰背部肌肉很疲勞，可以試試在腳下擱一個小板凳，讓膝關節超過胯關節，可減輕腰椎的壓力。

8.巧用枕頭

仰卧時：可在小腿下墊一個小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。

側卧時：右側在下（減輕心臟負擔），在兩腿膝關節中間墊一個薄薄的小枕頭，可以使腰椎完全放鬆。

9.改裝生活用品

花點心思對生活用品做一下改裝——比如把拖把柄加長，將案板加高、電腦稍微墊高等，讓它們更符合人體工學，也可以減少腰痛。

10.選擇合適的椅子和靠墊

選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬，並在腰部的位置向前凸出。或者這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。

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