search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

闢謠!關於睡眠,這些誤區一直存在!

誤區一:邊看電視邊睡覺

邊看電視邊睡覺,對健康人和睡眠有問題的人來說都是不好的習慣。有人說自己在床上怎麼都睡不著,一坐在沙發上,看著電視,就能睡著。躺在床上看電視或在沙發上睡覺的方法都是不可取的,有困意就要去床上睡覺,睡覺一定要在床上,而且在床上不要做與睡覺無關的事情,如看電視、玩手機等。

誤區二:喝酒有助於睡眠

酒精對於入睡是有一定的幫助。但是酒精會損害我們的睡眠質量、破壞正常的睡眠結構,容易導致早醒。長時間在睡前喝酒不僅會增強其影響睡眠結構和質量的作用,還則會削弱它促進入睡的功效。

誤區三:睡前運動有助於睡眠

有人說睡前運動有助於睡眠,這個觀點也是錯誤的。往往白天適量的運動可使一天緊張的情緒得到緩解,從而提升晚上的睡眠質量。但是在睡覺前不提倡過量運動,運動可增強交感神經的活動,使得大腦容易過度興奮而影響入睡過程。對於有睡眠問題的人來說,白天應該適當加強運動,尤其是在午後,並縮短午休時間,以幫助夜間睡眠。

誤區四:不願意吃安眠藥

病人往往不願意吃安眠藥是因為以下兩種考慮:一是病人怕對安眠藥成癮,就是吃安眠藥雖然能讓他睡著,但怕劑量會逐漸加大,併產生依賴。而另一些人怕安眠藥有副作用,不願意吃安眠藥,寧可扛著也不吃藥,導致睡眠問題越來越嚴重甚至出現其它的疾病。

醫生的建議是在睡不好覺的時候,可以吃點安眠藥來幫助調整睡眠。必要的時候適當吃藥是有幫助的,等能睡好覺了再逐漸把葯停掉,但是不可以自己停葯或者是換藥,一定要聽醫生的。專業的醫生會很負責任地告訴你,這個葯吃一個月或者是等你睡眠改善了就要停掉,不宜長期吃。長期吃會產生耐藥性,藥效會顯著降低,服用時間長了對身體也可能造成其它的影響。所以我們建議吃藥是暫時的,自己要按照醫生的要求去調整睡眠。

誤區五:晚上失眠白天補覺

晚上沒睡好,白天補一覺,對健康人來說不是太大的問題,但是對於有睡眠障礙的人來說這種方法是不可取的。白天補覺會影響機體正常的生物鐘,升高睡眠閾值,晚上會繼續睡不好。所以我們建議即使一整晚不睡,白天也不要補覺,可以適當地進行一些體育活動,把覺都留到晚上睡。

誤區六:打呼嚕的人睡得香

晚上睡覺打呼嚕會引起第二天早上頭疼、白天嗜睡、注意力不集中等問題,長期打呼嚕會導致高血壓、血糖改變、認知損害、代謝紊亂、消化不良等多種軀體問題。

如果打呼嚕,尤其是聲音大、期間還有呼吸暫停的話,很可能就會患有睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,建議到醫院進行睡眠監測診斷,睡眠呼吸暫停低通氣綜合征會造成心臟和大腦缺氧,導致心梗和腦梗等的發生,嚴重的還會危及生命。這種疾病在肥胖的人群中發生率更高。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦