白領十大最佳保健時間

⒈刷牙的最佳時間

飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

⒊喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

⒌曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

⒍美容的最佳時間

皮膚的新陳新陳新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品拓展美容護膚效果最佳，能起到促進新陳新陳新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

⒎散步的最佳時間

飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時后再散步，效果會更好。

⒏洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液大循環快馬加鞭，幫助你安然著。

⒐睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易著。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

俗話說：病從口入，那如何更好的在食物"入口"前將其扼殺，做好您的健康護衛呢？健康家電──消毒櫃，就是一個不錯的選擇。

由於人的特點：吃完飯後的碗筷油膩且不易清潔，再加上熱情好客，席間互相夾菜，從而給細菌的橫行有了可乘之機。因此，餐后碗筷消毒變得十分重要，否則一不小心就中了"病從口入"的招，而此時，消毒櫃就可以發揮他的作用了。現如今，雖然消毒櫃的銷售廠家眾多，且各家的銷售代表一個比一個還能"半瓶子晃蕩"，以價格優惠（慣用手法：套餐銷售、高額折扣）和贈品做誘餌，誇大消毒櫃的效用，所以這時您一定要睜大眼睛，慧眼去辨識消毒櫃中的英雄。

選購消毒櫃教你慧眼識英雄

要選購消毒櫃，首先要了解消毒櫃的種類，再按照自己的需求去市場上選購。消毒櫃主要有遠紅外線高溫消毒、臭氧加紫外線中溫消毒、遠紅外線高溫消毒和臭氧加紫外線中溫組合消毒三種。市場上消毒櫃的容積從30L到350L等應有盡有，一般而言，一個三口之家至少要90升才可滿足放置需求，然後依據經濟實力，可以選擇不同檔次和不同類型的消毒櫃，如果新房整體裝修則可以選擇易與整體廚櫃搭配的嵌入式消毒櫃，如果是現房添置可選擇立式消毒櫃或壁掛式消毒櫃，以便於安裝。

我們除了要按照自身的需求選擇外，還需要注意哪些事項呢？在此筆者做了個總結：首先要選擇有二星級標誌的品牌產品；其次看外觀，外觀應平整光滑，不能有裂紋和凹凸；再檢驗櫃門開關靈活性以及按鍵靈敏度；接下來看門體的氣密性：如果臭氧泄露，將會導致人體呼吸道感染；最後看其證件是否齊全，通常會附帶著使用說明書、合格證、保修卡等。所以選擇消毒櫃時應首選有二星認證的消毒櫃，例如櫻花等專業品牌，不僅性價比高，服務也有保障，這樣在使用的過程中才能為健康存把關。

育齡婦女在腦垂體分泌的促性腺激素的作用下，卵巢和子宮內膜每個月都在發生一次周期性的變化。卵巢的周期性變化分為卵泡期、排卵期、黃體形成期、黃體萎謝期，並分泌激素。在卵巢起訴周期性變化的作用下，子宮內膜也出現周期性的變化，呈蕃息期（月經周期5－14天）、分泌期（15－23天）、月經前期（24－28天）、月經期（1－4天），以排出月經為重要徵象。兩次月經間隔的時間為月經周期，常為28－30天，提前或推遲3天屬正常。卵巢排卵期是在月經周期的哪一天呢？

排卵一般發生在月經周期的28天的中間，即下次月經前14天左右。如果月經周期不規則，下次月經的日期不好計算，可粗略推算本次月經后的第15天為排卵期。育齡婦女一般在每月排卵一個，可由左右兩側卵巢輪流排出，或由一側卵巢蟬聯排出。排卵與環境、情緒、身體健康狀況、性存、避孕藥物等因素有關，有時可提前排卵或一次排兩個卵，有時可推遲排卵或暫時不排卵。只單純根據月經周期拓展推算有時尚不能排卵日期。以下方法也有助於確定排卵日期：

一、基礎體溫的測量

基礎體溫是早晨醒后未做任何活動時，在床上測得的體溫，它間接反映卵巢的功能。排卵前基礎體溫比正常體溫低，在排卵時體溫持續下降0。1－0。2℃，排卵后體溫立即升高0。3－0。5℃，一直到月經來潮前；來潮前1－2天，體溫又會下降。此即所謂的雙相曲線，表示有排卵。如體溫始終接近同一水平，稱單相曲線，表示無排卵。

注意：受測者必須睡眠6－8小時后測，每日把所測數據記錄在坐標紙上，蟬聯測量2－3個月經周期。

二、白帶的觀測

正常情況下，白帶的質和量隨月經周期變化。來完月經后，白帶色白、量少，呈糊狀。在月經中期卵巢即將排卵時，由於宮頸腺體分泌旺盛，白帶增多，透明、微粘、似蛋清樣。排卵2－3天後，白帶變混濁，粘稠而量少。月經前後，因盆腔充血，陰道粘膜滲出物增加，白帶常常增多。

三、「比林斯法」

比林斯法是自我觀察宮頸粘液並預測排卵的方法。自月經乾淨後到排卵日，宮頸粘液又一系列的動態變化：

外觀：由混濁變為半透明，直至透明。

量：由少到中、直到多。

拉絲度：即粘液拉成絲狀的長度，由不能拉絲，一拉即短，到逐漸拉長，直至可以拉到10cm左右。

外陰：自我感覺由乾燥轉為潮潤，最後為滑。

每晚臨睡前用手紙擦一下陰道口（不要擦入陰道內），觀察手紙上粘液透明度、量、拉絲度（用空白手紙輕貼手紙上的粘液慢慢拉長），並把外陰的感覺（乾燥或濕或滑）一併記錄下來。滑的感覺可能持續1－3天。潤滑感最後一天稱為「粘液高峰日」，粘液高峰日一般出現在排卵前0。9天（排卵前2天至排卵后3天），月經過後開始產生第一天到「粘液高峰日」最後第三天視為可孕期，其餘為安全期。通過觀察子宮頸粘液和外陰的感覺來推測排卵日的方法被稱為「比林斯自然避孕法」。