正確的動作才是有效鍛煉的關鍵所在,在我們的腹肌訓練中,變換訓練方式,會讓我們的訓練更高效。
大家都知道,傳統的平板支撐動作是我們訓練核心肌群的王牌動作,而長久的靜態動作不僅會讓我們在訓練中缺少爆發性,還會使我們的鍛煉感覺降低。
所以久做一個動作並不是很好的鍛煉辦法,這也是很多健身達人不斷開拓新姿勢的原因。
越來越多的動作出啊先在我們的生活中,給我們的健身增添樂趣,今天我們就介紹三個動作,還給我們腹肌的酸爽感覺。
一、站立交叉抬腿
進行這個動作,首先身體呈站立姿勢,雙腳張開與肩同寬,將手擺放在頭後方,保持手在身體兩側。
開始進行動作,右手肘觸碰左膝蓋,左手肘觸碰右膝蓋,上半身旋轉時使用腹部肌肉出力。
注意保持身體兩側肌肉的平衡,每側都進行一定數量,在習慣之後可以慢慢增加數量。
二、側臀起坐
進行這個動作,首先側躺在瑜伽墊上,用手肘撐起自己,讓肩膀與手肘呈一直線。
注意保持你的手放在你的前方,保持腳伸直,然後另一隻腳疊放在下方的腳上,最後把另外一隻手自然放在臀部,呈手叉腰狀。
準備動作做好之後,慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部,將自己的身體推離地板,直到你的整個身體呈現一直線。
同樣需要注意保持肌力平衡,兩邊交替進行動作,動作習慣之後數量據此增加。
三、撐跳
首先,身體以伏地挺身的姿勢做準備動作,將腳往前收時保持核心腹部出力,臀部推向天花板。
然後收回動作,會到開始時的準備動作,不斷重複動作直到力竭,等習慣之後慢慢增加次數。
這三個動作不僅能夠鍛煉你的腹部肌肉,還能給核心肌群更全面的刺激。
進行動作的過程中一定要保證姿勢的正確性,只有保證姿勢的正確,才能更準確的對目標肌肉進行鍛煉。
值得強調的是,在腹部鍛煉中,一定要注意的是所有針對腹肌的動作,都要使用腹部進行發力,鍛煉哪裡就用那部分的肌肉群體進行發力。