女人缺鈣的癥狀 8種食物最適合女性補鈣

如果人身體缺鈣，就會引發很多疾病，而人體中99%的鈣質存在骨骼和牙齒中。據統計，有一半以上女性在20多歲時攝入的鈣沒達標，到了30歲以後，骨骼鈣質的流失逐漸增大，就會患上骨質疏鬆等疾病。以下8種食物非常適合女性補鈣，從日常飲食中就能達到補鈣的效果，為何不嘗試一下？

女人缺鈣的癥狀及表現

1、腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發火、貧血及產前血壓增高、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

2、皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

3、容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗；身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭髮稀疏、枕部脫髮。

4、沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋；肌肉鬆弛無力易過敏、易感冒。

5、骨質疏鬆、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫髮、腰酸背疼、行走不便。

6、產後缺鈣會導致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產後缺鈣，同時還會導致母乳中的鈣含量，所以產後媽媽要注意補鈣。

8種食物最適合女性補鈣

1、蝦皮：鈣的吸收要靠維生素D的參與，而蝦皮所含的維生素D就很高，一天至少要吃50克。可以用蝦皮和一些鈣含量豐富的食物一起加工，使人體對鈣的吸收更好，比如豆腐就非常適合和蝦皮一起食用。

2、芝麻：黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。

3、優格：優格是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。飯後30分鐘到2個小時之間飲用為佳。

4、乳酪：奶製品是食物補鈣的佳擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易吸收。每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。

5、芥菜：其實蔬菜的鈣含量也是很高的。每100克芥菜的鈣含量為294毫克。另外芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。

6、海參：海參，人稱之為海人蔘，因補益作用類似人蔘而得名。海參含鈣量豐富，每100毫克海參的含鈣量為285毫克，另外其營養價值豐富。

7、海帶：100克干海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

8、紫菜：營養豐富，含碘量很高，可用於治療因缺碘引起的甲狀腺腫大。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克。

而每餐都攝取到適量鈣質，讓身體穩定吸收，是比較有效的補鈣方法。平時還要多曬曬太陽，因為曬太陽也是很好的補鈣方法。