什麼是單純性肥胖？怎樣減肥才能安全又快速，飢餓療法怎麼樣

單純性肥胖是指無明顯內分泌與代謝性疾病，但伴有脂肪和糖代謝調節障礙的一類肥胖，也是最多見的一種肥胖，它又分為體質性肥胖和獲得性肥胖兩種，體質性肥胖常常從幼年時起就開始發胖，與嬰幼兒時期營養過剩有關，獲得性肥胖又稱為營養性肥胖，多在成年後開始起病，常是由於營養過度，體力活動減少所致。

肥胖症的治療是一個長期而又艱苦的過程，治療方法很多但不管肥胖程度輕重，飲食控制和運動治療是治療肥胖症的最重要、最基本的兩項措施，這兩項措施的實質也就是減少吸收增加消耗，也可以概括為「管住嘴，多動腿」。

實踐證明每克脂肪能產生9Kcal的熱量，所以要減少一公斤的脂肪，就必須消耗約7700Kcal的熱量。那麼，到底每天減多少才是最合適的，專家指出，在一周內所減的體重不應超過0.45Kg，否則就不能真正長久的減肥。

飲食控制是減肥的主要方法，飲食應以低脂、低糖、低膽固醇為原則，避免暴飲暴食，在節食的同時適當吃一些富含纖維素、多種維生素和微量元素的蔬菜水果，不但能減少飢餓感，還能促進脂肪代謝。

運動是治療肥胖症的有效手段，但要注意運動的方式，短時間內大強度的運動主要由糖來提供能量，可以藉此消耗多餘的糖並防止其轉化為脂肪，這種運動方式對減肥也有一定作用。中等強度的長時間運動主要由遊離脂肪酸來提供能量，這種耐力性運動可以大量消耗熱能，是肥胖症運動治療的主要方式。所以，肥胖症的運動治療主要以中等強度，較長時間的有氧運動為主，以力量性運動和球類運動為輔。

運動鍛煉不可避免的會引起食慾增加，消化功能增強，如果不加強飲食控制，就不可能達到減肥的目的。但運動治療和飲食治療結合起來，即可以有效的產生熱量負平衡，又能避免超大運動量所帶來的勞累，以及過於嚴格的飲食控制所帶來的不利影響，從而使減肥效果更加明顯而持久。同時，運動減肥減少的主要是脂肪，並不影響瘦體重。因此目前認為，堅持不懈的運動鍛煉，配合適當的飲食控制，是減輕體重、維持體重和防止肥胖複發的重要措施。

對於病情嚴重的肥胖症患者，除了運動和節食兩項措施外，還要服用減肥藥物，常用的有食慾抑製劑和雙胍類口服降糖葯如二甲雙胍，苯乙雙胍等。在減少食慾方面可以採用中醫的針灸，針灸治療能有效的抑制患者亢進的食慾，從而減少熱量的攝入，同時又能促進能量的代謝增加能量的消耗，加強體內脂肪分解。另外腹部按摩對於減少腹部脂肪，有一定的作用。平素大家也可以在運動和節食的前提下自己自我按摩、拍打，而不必拘於哪個穴位，只要能夠給予身體某部位持續的刺激就會達到促使脂肪分解的目的，就會有減肥效果。

筆者在控制自身體重方面有親身體會，當我發現自己的體重增加的時候，我就開始節制飲食，我的做法是將原來的食量減少一半，但必須每餐都吃，中間不能吃零食，逐漸讓自己的胃適應減半后的食量，這樣適應一段時間，基本不會產生飢餓感，因為我有運動的習慣，所以不用特意的運動就可以達到減肥的目的。但是當我飲食加倍，一段時間后胃又適應了加倍的飲食，我的身體就又會發胖，所以要想減肥主要是靠自己，運動和節食以外的手段都是起輔助作用。