大腿粗、小腿硬，細腿你得這樣做！又細又直！

擁有兩條大美腿是妹子夢寐以求的，可一不小心的運動，卻練就肌肉腿！！美腿怎麼練，請你跟我一起這樣做！選擇針對性的訓練，堅持下去，一定會成功塑腿哦。

美腿標準！！你達標了嗎？

標準腿型：五處緊貼、四處分開。就是在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。

一、如何五處緊貼、四處分開?

對於女生來說，顏值在高，腿不直，穿什麼都不好看，穿衣走路就少了長腿歐巴瀟洒，人更是容易顯矮，腿型不好的女生沒未來！就算是雙筷子腿，姿態還是不美，腿直才是真女神！

Step1:

壓腿，量力而行，每天進步一點點，把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面，垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。

Step2:

雙腳靠於牆壁，身體於牆成直角，兩腿分別張開，盡自己最大柔韌度，注意過程中腿要貼著牆壁，再緩慢收和，過程注意緩慢有序，切記別彎曲雙腿。

Step3：

如圖所示，雙腳在上空垂直於牆壁，直立上半身，雙手於地面垂直於牆線，保持臀部，腿部的收緊。呼吸順暢，堅持30秒循序漸進，休息5秒可繼續。

二、怎麼變成小細腿

就算你腿型好，可是肉肉大腿，走路都在顫，怎麼美？燃燒大腿的脂肪需要很多的耐心，它需要一些時間和一些專門的方法才能融化一個女人身體里最困難的脂肪。

Step1：

站直，腳成外八比肩略寬，手臂向前，慢慢往下蹲，保持與地面平行轉態，慢慢站起來保持收緊狀態，往下蹲時注意膝蓋不要超過你的腳趾。

Step2:

如圖所示，注意做此運動時高舉的手拿彈力帶盡量的高，跪於瑜伽墊的腳要90度，身體成直面，屁股盡量往前收，不要撅屁股。

Step3:

平躺於瑜伽墊上，雙腳直立與地面垂直，兩腿張開像兩側往下壓，保持腿的直立，注意在過程中一定要綳腳，不要彎曲膝蓋，為什麼有的女生越練習腿越粗就是因為沒有綳腳。

三、怎麼變長大長腿

現實生活中有很多女性朋友，相貌很好，身材很好，但是總讓人感覺到哪裡有點點不完美，那就是腿不夠修長，給美麗減了分。那麼怎麼樣讓腿變長呢？

Step1:

站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

Step2:

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

Step3:

先把身體挺直坐在椅子上，兩手扶著椅子兩旁，腳踩在滾輪上，並延伸，同時收緊腹部肌肉，慢慢延伸收回。

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