哺乳期奶水不夠，吃什麼奶水才足夠多？新媽媽必備！

終於把孩子生下來了，真的好開心。

可誰知道奶水竟然不夠，這可怎麼辦？

母乳不足的表現為

1、母親感覺乳房空;

2、寶寶吃奶時間長，用力吸吮卻聽不到連續吞咽聲，有時突然放開奶頭啼哭不止;

3、寶寶睡不香甜，常吃完奶不久就哭鬧，來迴轉頭尋找奶頭;

4、寶寶大小便次數少，量少;

5、體重不增或增長緩慢。

哺乳期吃什麼奶水多

1、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

2、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

3、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

4、茭白

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。

只有每天堅持攝入以上這些食物，哺乳期媽媽才能從中獲取對寶寶和自己有益的基本營養成分，如：

1.碳水化合物。碳水化合物能提供每日所需熱量的50%-55%，主要來源麵食、穀物和水果。

2.脂肪。健康的脂肪能提供每日所需能力的30%。主要來源是肉、禽、蛋以及奶製品。

3.蛋白質。但還只能提供每日所需能量的15%-20%。主要來源是堅果類、乳製品等。

除此之外，媽媽還有吃一些補血食物比如麻油雞、紅棗，催奶的食物比如花生、芝麻、金針菇、豬腳、鯽魚等。但是忌吃過於油膩的食物；辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露；性質寒涼食物；具有回奶作用的食物。還有一些補品也要少吃，比如人蔘、桂圓、海參。一些添加劑食品也不能吃，比如罐頭食品、油條。