運動，讓關節活起來遠離關節炎

骨關節炎又稱退行性關節炎

是一種常見的慢性關節病，膝、髖關節、腰椎、頸椎等身體的負重部位最容易發病。雖說骨關節炎算是老年病，但是這並不意味中青年人對此病「免疫」，事實上，現在年輕關節炎患者並不少見。

日趨年輕化

關節炎

26歲的北京小伙汪洋平時喜歡運動，從學生時期開始就保持每周三次、每次兩個多小時打籃球的習慣。但從去年11月開始，汪洋就隱約覺得膝關節有疼痛感，起初還以為是著涼，或者是運動多了，休息幾天就沒事了。可到今年6月，痛感開始明顯，走路沒事，抬腿或者發力蹬腿的時候就感到酸痛。到醫院進行診治，經核磁共振等檢查后，醫生診斷其為軟骨損傷，建議改變運動方式，減少運動量，並服用保護軟骨的相關藥物。醫生告誡他，軟骨損傷需要重視，如果不及時治療，會慢慢演變為關節炎。「一直堅持運動，也認為自己身體很好，沒想到反而傷到自己了」汪洋苦笑著說。

「關節退變20歲左右就開始了，隨著年齡的增長，身體的韌性也在隨著減退，而脆性增加。年輕人要是不注意科學運動、行走不當，就會過早產生骨刺，患上骨關節炎。」四川省人民醫院中醫科副主任醫師張允說。

「以前骨關節炎常見於中老年人，主要因關節退行性病變引起。近些年，骨關節炎出現低齡化趨勢，且主要見於運動損傷、肥胖者。」張允介紹，人體的關節表面都有一層薄薄的軟骨，可起到潤滑、緩衝衝擊、減緩摩擦的作用。若過度運動或外來損傷導致這層軟骨磨損或破壞，關節表面不再光滑，一旦活動起來，將導致兩個關節頭之間產生摩擦，疼痛和炎症隨之而來，久之就形成關節炎。

以活動受限、疼痛為主要癥狀的骨關節炎，一般隨著年齡的增長，發病率越高，體重和生活環境也可能影響骨關節炎的發生。「生活方式及飲食結構的改變、不科學運動造成的損傷、長期接觸含激素的化妝品和食品等，成為關節炎發病日趨年輕化的主要原因。」張允說。不少關節炎患者不愛運動，或者誤以為關節炎應該減少運動。但事實上，對於關節炎患者而言，如果不注意科學運動，傷害會很大。「關節會變得更僵硬、更容易疼痛；肌肉會萎縮無力；骨頭會變脆易折。」

關節越動越靈活

適當的運動對關節炎患者大有幫助。張允介紹：「如果再加上藥物、休息等多種治療手段，適當運動可有助於維持關節的結構和功能。」

健康貼士

關節炎患者運動別過量

生命在於運動。骨關節炎患者既要避免高強度的負重鍛煉，又要有一定的活動量。

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有益的運動：

1.關節活動範圍鍛煉：這是指每天都要進行關節在各種方向上的活動鍛煉，並且要努力使關節盡量撐開，活動到最大極限。這是非常重要的，日常的活動不能取代關節活動範圍鍛煉。當然，如果有關節疼痛、腫脹，就需要在疼痛能夠忍受的範圍內、輕柔運動。

2.肌肉鍛煉：強壯、有力的肌肉可保持關節穩固，使活動變得更舒適。

3.耐力鍛煉：耐力鍛煉不僅有益關節，更重要的是有益心、肺，並能改善精神狀態。在各種耐力鍛煉項目中，散步、水中運動和騎腳踏車是最常用的。散步是骨關節炎患者理想的鍛煉方式，沒有特殊情況應當鼓勵多散步，除非是嚴重的髖、膝、踝關節疾病、關節不穩的患者；水中鍛煉如游泳或溫泉尤其對僵硬、疼痛的關節有好處，因為水的浮力可以減少關節承受的重力，溫水還能放鬆肌肉，減少疼痛；騎腳踏車，尤其是健身房內的腳踏車，也是一種很好的鍛煉方法，不會給下肢的關節帶來太大的壓力。

有害的運動：

1.爬山：爬山會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山的壓力比向上爬的壓力高出兩到三倍。因此，對於膝骨關節炎的患者，應當盡量避免爬山運動。

2.蹲起：有的骨關節炎患者想通過蹲起來鍛煉肌力和關節活動度，其實這種鍛煉與爬山、爬樓類似，也是對膝蓋、特別是髕骨不利的，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。

3.拎重物：拎或背重物會加重關節的負荷。

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