卧室里的9個臀部訓練動作，打造緊緻小PP

對於那些沒有健身房訓練條件的人

最簡單的辦法就是利用自重（自身重量）進行訓練

比如今天介紹的9個臀部動作

可以每天或隔天訓練一次

讓臀部更加緊緻

每側各15個

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15個為一組

共20個為一組

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半蹲式15個為一組

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每側各20個

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每側各20個

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每側各20個

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每側各20個

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每側各20個

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PS：每個動作2-3組，每個動作的次數可根據自己的能力適度增減。當然，如果想讓臀部上翹效果更佳，還是建議到專業的健身房，使用更多的器械或負重來深度刺激臀部肌肉，達到高效塑臀的效果。

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