睡眠不好，有黑眼圈？何止，它還能讓「慢性病」纏身！

（專家：江帆，廣州醫科大學附屬腦科醫院（廣州市惠愛醫院）睡眠障礙科主任、醫學碩士，科普微平台原創首發）

3月21日，是世界睡眠日。今年的主題是「健康睡眠，遠離慢病」。也許，在很多人的眼裡，睡眠不好，頂多就是長期的黑眼圈，精神萎靡，有氣無力。其實，一個人的睡眠若是得不到很好的改善，時間久了，各種慢性病就會慢慢找上門來了。那麼，到底會是哪些慢性病呢？

圖片來自網路

睡眠很重要

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。首當其衝的就是睡眠。

世界衛生組織(WHO)和世界睡眠研究組織(WFSRS) 的《睡眠和健康》報告中指出，睡眠和空氣、食物和水一樣，是人類生活的基本必需品；在上一世紀，平均整晚睡眠時間減少了20％以上，時差、倒班和其他現代生活使睡眠問題顯著增加；在任何瞬間，多達50％的成年人遇到了一種或不止一種睡眠障礙，其中約13％屬於嚴重而有害健康；至少20％的駕駛員一生中曾有一次駕車瞌睡的體驗，最常見交通事故的起因是疲勞，約佔重型運貨車駕駛員致命車禍的1/3，而約50％的致命車禍起因於瞌睡駕駛員。

睡眠障礙還與很多臨床疾病密切相關。比如大量研究表明，睡眠時間短、睡眠障礙、生理節奏不同步等均與代謝紊亂相關；痴獃患者早期即可表現出頻繁、嚴重的睡眠障礙，睡眠障礙與阿爾采末病相互作用，形成正反饋環，嚴重危害機體健康。

但現代人的生活中，越來越多的工作、學習、娛樂和應酬，導致一天24小時越來越不夠分配，能保證充足睡眠的人越來越少，「吃飽」不成問題甚至營養過剩成為新的問題的時候，「睡夠」卻越來越成問題了。吃太多睡太少，直接導致的可能結果就是體重越來越不受控制，至於其他的慢性病，比如高血壓、心臟病、糖尿病、腦中風等，像下山坡的滾雪球一樣，問題越來越大，損害程度越來越加速了。

睡眠呼吸暫停（OSA）可增加高血壓和心血管疾病風險、加重睡眠不足。估算人群中有80%的患者仍未被診斷。肥胖是常見危險因素，60-90%OSA患者的體重質量指數超過30kg/m2。睡眠時間短、睡眠疾患、節律紊亂等均與代謝紊亂和肥胖等相關。

圖片來自網路

睡眠問題本身也是一種慢性病

很多睡眠問題，無論失眠還是睡眠呼吸暫停，某個角度上講，本身其實都是一種慢性病。癥狀很容易緩解，但根治卻是一個系統工程，要涉及生活方式、飲食結構、靜態工作、情緒管理等多方面，有的甚至與整個家庭都有莫大的關係。所以，不可能短平快地解決所有問題，必須有打持久戰的心去應對，才有可能縮短治療時間。

另一方面，有些睡眠問題，如應激性失眠，是對應激事件的反應。人只要活著，就會遇到來自各方面的生活事件，即便是離群索居，也要面臨自身的各種身心變化等。所以，不要心存僥倖可以一勞永逸。最科學有效的態度，就是正視問題、學習方法、不斷訓練，爭取讓睡眠越來越聽自己的話，和平共處，相安無事。

圖片來自網路

睡眠不好，如何破？

睡眠衛生教育是所有睡眠障礙治療指南的首要內容之一，且確實有效。研究表明，24小時生活方式中，玩電子遊戲、網購、網路社交、看電視都是睡眠紊亂的危險因子，通過睡眠教育項目和認知行為療法改善睡眠質量，以達到代謝平衡，具有良好的前景。但包括鍛煉、壓力管理、噪音、睡眠時間、白天小睡、避免喝咖啡、抽煙或飲酒等問題在內的睡眠衛生干預策略在實際工作中往往被忽略。

健康，由睡生，由心生，真的毫不誇張。從小事做起，珍視睡眠，勿讓睡眠這種與生俱來的上天福利成為奢侈品！那麼，平時，我們又該如何做呢？

1、 在睡眠未出現問題之前，要珍惜、保護好，一旦出現問題，儘早到正規醫院的專科規範系統地治療。

2、 要科學、合理、智慧地安排每天24小時，學做睡眠精算師，睡最有效率的覺。

3、 再忙，也不能過度透支睡眠；再閑，也不能賴床等睡眠。

4、 重視睡眠衛生，拒絕垃圾睡眠和無效卧床，拒絕睡前刷屏。

5、 避免自我用藥，安眠藥或有鎮靜作用的藥物必須在醫生指導下規範使用。

6、 安全第一，服藥期間避免開車和高空作業等。

編輯：紀阿黎