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北京專家韓瑞玲:你是不是也經常焦慮?如何緩解焦慮?

處在如此瘋狂的世道,我們每個人都受到焦慮情緒的影響,這是再正常不過的事情。但是,如果長期焦慮,則會導致焦慮症的爆發,甚至有可能會引發出高血壓、冠心病等非常多的疾病。下面,瀋陽沈醫醫院韓瑞玲主任詳細介紹焦慮症臨床癥狀。

焦慮症的臨床癥狀 你經常焦慮嗎?

1、軀體表現:軀體上的不適表現常為焦慮症的早期癥狀,如心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛,心跳加快,全身疲乏,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪、無法勝任。

2、精神運動性不安:常表現心神不定、坐卧不安、搓手頓足、驚慌失措等。

3、病理性焦慮情緒:患者可能有一種期待性的危險感,感到某種災難降臨,甚至有死亡的感受。許多患者同時還伴有憂鬱癥狀,有時情緒激動,失去平衡,經常無故地發怒,與家人爭吵,對什麼事情都看不慣,不滿意。

4、認識障礙:如對周圍環境不能清晰地感知和認識,思維變得簡單和模糊,整天專註於自己的健康狀態,擔心疾病再度發作等。

韓瑞玲專家在此提醒:焦慮情緒人人都有,它表現為過度和經常不切實際地擔憂和恐懼,既可能和具體情況相關,也可能無關。下面4個小辦法可以幫助你嗎?

練習呼吸

練習深呼吸可以幫助平復焦躁的情緒。把精神集中於呼吸過程中,這也可以緩解您的心跳率,並忘記焦慮。仰躺,兩手放在腹部。慢慢地吸氣,通過鼻子吸氣,讓腹部膨脹,猶如氣球一樣。然後用嘴慢慢呼氣,並感受腹部緊縮。持續8~10個吸入和呼出周期。每天至少練習兩次,一次在上午,一次在晚上。

香薰緩解

試著用香精浴和蠟燭來緩解焦慮的情緒。通過充分利用您的嗅覺、聽力、視力,可以創建一個有利於緩解焦慮的環境。您或許已經了解芳香味能促進緩和情緒,在浴缸溫水中,加入前面所訴的香精油,只需幾滴即可。然後讓燈光變昏暗,並點上藍色或綠色的蠟燭,因為這兩種顏色對身體有放鬆和安靜作用。放一些輕鬆的音樂,然後爬入浴缸,坐下來享受。洗浴之後,用藍色或綠色毛巾包住身體,然後上床好好地睡上一宿。

堅持鍛煉

堅持每天鍛煉40分鐘。任何形式的鍛煉,都可以幫助減輕精神和肌肉緊張,也能觸發睡神經遞質的釋放,減輕焦慮。每天應做至少40分鐘的體力活動。你可以選擇散步、跑步、游泳或舞蹈和其他有氧活動,其中任何一項都可以有助於增加您的幸福感。

不要吸煙

香煙使血壓上升,其中含有的尼古丁還是一種興奮劑。為避免額外刺激,焦慮症患者不要吸煙。



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