28天補腎法 不超一個月治癒腎虛

腎虛腰疼是很多男性的通病，當然我們的女性朋友也會出現腎虛腰疼的現象，那麼對於這樣的現象，男性朋友有哪些可以治療的方法呢?

這樣搭配用補腎給力

材料：枸杞子8-10粒，海萃人蔘1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反覆加水泡飲至無色無味后將參食用。

28天補腎法

第一周：

每間隔3天，進行一次仰卧起坐鍛煉。每次10-15分鐘左右，不需要有任何壓力，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準，放鬆地進行仰卧起坐練習。

第一周時，運動后的第二天，會有腰部酸痛、漲痛的感覺，這是正常的。這一周時間每晚比平時提早1-2小時入睡，保持身體有足夠的睡眠時間，消除疲勞。也可以使用熱水袋外敷腰部，幫助消除腰部的酸痛、漲痛。

第二周：

每間隔2天，進行一次仰卧起坐鍛煉，時間同樣是10-15分鐘。同樣是不需要有任何壓力，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準，放鬆地進行仰卧起坐練習。

第二周時，運動鍛煉后的腰部酸痛、漲痛的感覺會減輕或者消失。但你同樣要保證有充足的睡眠、休息時間。

第三周：

每間隔一天進行仰卧起坐鍛煉。此時可以適當加快動作，但不能過於劇烈，要以自己感覺合適為準。同樣要保證有充足的休息、睡眠時間。

第四周及其以後：

每周保證有4-5次的運動時間，每次仍然是10-15分鐘，進行仰卧起坐練習。

美味食物—營養好腎才好

【涼拌紅薯葉】

做法：紅薯葉洗凈，蒜切沫。紅薯葉放入開水中汆燙至變軟，撈出瀝水放涼。紅薯葉中放入蒜末、鹽、味精、香油攪拌

【涼拌冬粉】

做法：冬粉用溫水泡軟；黃瓜切絲；蒜拍碎，涼拌汁，生抽陳醋和鹽倒在碗里拌勻。鍋里放水，放少量鹽和兩滴油燒開，吧冬粉放進去煮一分鐘至熟，撈起，過涼水或者放在風扇旁吹涼也可以。把晾涼的冬粉和第一步調好的醬汁拌勻，另外把炒鍋燒熱，放油和蒜末爆香，油燒至沸騰再把油和蒜末澆在冬粉上，撒上黃瓜絲，拌勻即可。

【涼拌香脆花生】

做法：鍋內冷油，放入花生仁保持小火炸，炸時可把鍋子側起讓油浸過花生.炸至花生變深色，即熄火，撈起瀝凈油，放涼1小時（剛炸好的花生不脆，要放涼后再會酥脆）.黃瓜切成小塊、香菜切碎.將黃瓜、香菜加，入花生中，加鹽、生抽、陳醋、細砂糖、香油拌勻即可（最好要吃的時侯再拌。否則被醬汁泡久了就不脆了）

【涼拌四季豆】

做法：將四季豆掐去豆尖，並順勢撕去兩邊筋，洗凈；放入沸水中焯熟，再用冷水激涼，撈起瀝水；大蒜剁成泥；將四季豆盛裝在大碗中，加入麻醬、精鹽、糖、味精、蒜泥拌勻；腌漬片刻，就可裝盤上餐桌。