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媽媽們產後如何恢復?想苗條,早下床!

媽媽們產後如何恢復?想苗條,早下床!

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感恩十月,重磅回歸,輕幾磅可好?

雖然叫產褥期,但產後應該儘快脫離褥子,下地走動。順產的娘親們生完娃半天就可以下床慢慢挪動啦,剖宮產的可以等到第二天。娘娘可能要問,雖然本宮心情愉快,可身體還乏著,既然有人伺候,何必起來笨墩墩地挪步?這就傲嬌不懂事兒了吧。躺在床上,肌肉是松的,精神是萎靡的,連血液循環都是懶的,這樣不好。早些下床可以促進宮內積血的排出,減少各種感染的發生;可以促進組織代謝,加快全身血液循環,防止血栓的形成;還有啊,可以讓腹壁肌肉更早地回歸緊緻狀態。想苗條,早下床!

話說回來,早下床可不是讓你起來活蹦亂跳深蹲舉啞鈴,產後運動,太著急也不行。你想啊,娃在肚子里的時候把子宮從雞蛋撐成了籃球那麼大,有沒有考慮過其他鄰居器官的感受?分娩的時候為了讓娃出來,必經通道及沿路組織(盆底組織)極度擴張,會不會彈性下降?這些組織位置和功能的恢復,都需要時間。

生完娃早期,還是做一個安靜的美娘子才好,運動以輕柔、抗阻為主。來,跟著我平躺,雙手放在兩側,雙膝彎曲與肩同寬,用力將臀部升空,同時縮緊肛門、陰道,保持住,5秒后再落地。注意,整個過程中其他部位是放鬆的,尤其腹肌不可以硬哦。對啦,這就是幫助盆底恢復張力的運動。瑜伽也很有用,可以柔中帶剛地滅掉脂肪、緊實胸臀,而且生完娃組織、韌帶都處於鬆弛狀態,反而更容易完成高難度姿勢。

生完娃6周后,就不用強掩女漢子本色了,有氧舉鐵循序漸進地操練起來。不過別忘了啊,練之前給娃喂頓飯;不怕娃餓著的,也可以練完3~4個小時以後再喂。混了乳酸的酸乳,咦,想著就不好喝。

再說說吃。不少娘親為了娃有奶喝,奮不顧身地狂吃狂補,真不是我說實話,這裡面大部分熱量明明是長到了自個兒身上,各位娃的媽以及娃的姥姥、奶奶,咱得理智。按理說,哺乳期比正常時候每天多攝入800大卡就夠,而且要有講究啊,別炸雞烤串來一套,得多吃優質蛋白(那麼雞蛋3~4個也足夠了啊),多補鈣。這多攝入的800大卡,除了用來造乳汁,消耗起來也很容易呢——平均每天給娃餵奶就會燃燒500大卡。而且剛生完娃,本身機體就處於高代謝模式,再搭配合適的運動,嗖地一下,不要太瘦哦!

——本文摘自由磨鐵圖書授權的《懷孕這件大事兒》一書

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