低脂營養餐原來這麼簡單

節食禁食，艱難的抵抗美食誘惑

胃都開始反抗了，稱上數字依舊沒變

想必這是減肥的人們都有過的經歷吧

低脂營養餐，美味減肥兩不誤

不要再節食了，吃對更重要哦

南瓜燕麥豆漿

提前將黃豆泡好，南瓜切成小丁

燕麥、黃豆、南瓜一起打成豆漿

散發著南瓜香味兒的豆漿

南瓜還富含維生素A和胡蘿蔔素

早餐喝一杯，好喝營養又省時

香煎三文魚

準備三文魚、檸檬、橄欖油、黑胡椒

鍋內倒入橄欖油加熱

放入清洗后的三文魚，煎至變色

擠上檸檬汁，灑些許現磨的黑胡椒碎

清新又誘人的香氣就會撲鼻而來

（還看，你還看，快先擦口水吧！）

富含不飽和脂肪酸，補腦又減脂

清新檸檬蝦

先將蝦清洗乾淨，剔除蝦線

準備鮮檸檬、白葡萄酒備用

鍋內加少許油，將蝦煎至變色

擠入適量的檸檬汁，加少許葡萄酒

翻勻即可出鍋啦，帶著檸檬的清新

葡萄酒的酒香，還有來自蝦本身的鮮香

富含蛋白質、微量元素，營養滿滿

怎麼都好吃，妥妥的不長胖哦

多彩荷塘小炒

準備鮮玉米粒、扁豆、胡蘿蔔、木耳、藕

木耳泡發后撕成小朵，胡蘿蔔、藕切片

扁豆切成小段，鍋內放油，蔥花爆香

入扁豆、藕片、木耳、胡蘿蔔，炒熟

根據個人口味加入少許鹽、調味料即可

富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素哦

PS：木耳最好是用涼水提前泡發哦

爽口蒜泥蘆筍

將蘆筍清新乾淨，準備辣椒碎、大蒜碎

鍋內加水、少許鹽，蘆筍焯水，熟后入餐盤

另取一鍋入油，油熱后，加入蒜、辣椒爆香

直接倒在盤中焯過的蘆筍上

蘆筍含硒、葉酸和微量元素

且低能、低脂、高維生素、高纖維素

減肥必備哦，中餐或者晚餐的佳選

五彩玉米沙拉

準備紅椒、胡蘿蔔、玉米粒、黃瓜

紅椒、胡蘿蔔、黃瓜洗凈后切丁，放入碗中

將橄欖油（或亞麻籽油）、檸檬汁、蜂蜜、黑胡椒碎

做成調味汁，倒入準備好的蔬菜中混勻即可

富含維生素C、胡蘿蔔素、礦物質

晚餐不知道吃什麼？那就它了！

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