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謝娜練瑜伽受傷!竟然是因為這個!這些錯誤瑜伽觀念你有嗎?

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娛樂圈內酷愛瑜伽的明星真不少,

尤其是女明星,

瑜伽既能減肥塑身還能調理身體,

增加身體柔韌度,拍照都好看!

謝娜可謂是瑜伽明星里的老江湖了,

經常動不動就來個一字馬!

空中瑜伽也不在話下!

甚至半夜睡不著,也會做瑜伽助眠!

在《快樂大本營》第1000期時,謝娜卻缺席了!

何炅說出了謝娜缺席錄製的原因:

「其實前幾期的時候,謝娜會盡量站一下,但更多時候是坐輪椅,因為在家裡鍛煉瑜伽,謝娜韌帶拉傷了,筋也拉斷了。

聽何老師說著就感覺很疼啊,

謝娜真的厲害,

這要做多麼高難度的動作才能傷成這樣啊!

這兩年瑜伽盛行,很多人以為跟著練就可以了,

假如你也是這樣,

有可能你練一陣子沒啥突破,就意興闌珊,

也有可能你練了很久,

雖有成就感,但身體卻累積了一堆傷害!

你認為的「努力伸直完成動作」,

很可能就是「強迫身體造成超伸」!

什麼是超伸?

所謂超伸,就是關節的角度超過 180 度。人體膝關節和肘關節的正常伸縮幅度就是 180 度,也就是大腿和小腿成一條直線,上臂和小臂成一條直線。

是否超伸自測起來很簡單,當你認為伸展到最大幅度時,可以從側面照照鏡子,或請朋友幫你拍張照,看看是下面哪一種:

膝關節超伸&膝關節伸直

肘關節超伸

肘關節伸直

超伸的危害

有的同學可能會說:「這不是很正常嗎?我平時都是這樣子的呀。」

如果是那樣,可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗?站久了會不會膝蓋疼?有沒有骨盆前傾和 X型腿或 O型腿?

沒錯,這很有可能就是長期站立時膝蓋超伸的後果。

膝蓋超伸會給膝關節很大壓力,是膝關節疼痛的重要原因之一。超伸往往伴隨著身體重心前移,當膝蓋前側壓力越來越重時,小腿的腓腸肌會出於本能發力以保持穩定,長此以往小腿就會越來越粗,和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。

如果超伸的方向不止是向前,而是向內或向外,就會演變成 X型腿或 O型腿。

除了體態的變化,長期膝蓋超伸還會讓膝蓋的穩定性和控制力都變差,甚至有可能造成損傷。

正確順位練習,不強迫身體

這裡有必要談談練體位法的順序,讓您可以安全又有成就感的持續練習。

第1階段:增強體力與肌肉韌帶的強度

練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。

等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身酸痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰做不到的體位法,應該在堅持幾個月練習之後身體夠強壯,體力增加了再說。

這段時期要堅持多久很難說,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。不過,就算你夠年輕每周三堂課以上,急著想跟上進度,這也是不適宜的,因為你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬於拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,就會讓身體受傷。

所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。

第2階段:學會放鬆

練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放鬆。

其實放鬆說簡單也簡單,說難還真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。

放鬆不是大休息的放鬆,而是整堂課在進行中盡量的放鬆,從放鬆中把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生,而且容易受傷。

初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息真的當作休息,在那 里睡覺,那就太可惜了。

真正大休息時應該是操完一堂課之後,感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆,這時的放鬆是非放鬆不可,除非你不累。

第3階段:放鬆心情

如果在第一階段把這放鬆好好體會,牢牢在心裡記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

所以在第二階段練習中,當你撐在那裡維持動作 時,因為你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦,你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體,

不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

第4階段:培養自己的觀察力

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力,因為你要練習放鬆,所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆,這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。

你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤,新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。等你熟練這種練習,你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放鬆的部位,一個一個學習放鬆它。

···

無論你練瑜伽多久,要有耐心一點身體的變化不會在幾個星期里完成,放鬆與專註的學習更不是三年兩年的事。在這階段,你要定好目標方向,該做什麼,心裡要清楚,不要迷惑。

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