小腹總是肉肉的？趕快來虐腹吧！清波健身學院

馬甲線跟體脂比例有關係

如果體脂肪比較高

那麼想要馬甲線會比較困難

而對於體脂低的人來說

練習起來比較輕鬆

只要運動量足夠，很快就能收穫

今天小編先帶你走進清波課堂

清波健身學院的老師來告訴你

如何正確快速的收穫平坦小腹

擁有性感迷人的馬甲線

如果體脂偏高

那麼你首先要考慮的是如何減脂

然後再根據下面的6個動作

進行虐腹訓練

動作1：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳抬離地面，雙臂向上伸直，使上半身稍稍向後傾斜，收緊腹部，然後將雙腿向前伸直，上半身向後壓低，再將雙腿屈膝收回，同時上半身向上抬高。此動作反覆進行30次。

動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高，同時雙臂向前伸直，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

動作3：

雙臂曲肘向後撐在瑜伽墊上，使上半身向後壓低，雙腿稍稍屈膝併攏，且向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後腹部發力將雙腿屈膝向上抬高，同時上半身向上抬高坐起，再慢慢將上身向後壓低，同時雙腿向前伸直。此動作反覆進行30次。

動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏，綳直腳尖，且使雙腿稍稍抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿慢慢向上抬高，再放低。此動作反覆進行30次。

動作5：

雙臂曲肘90度落於肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次。

動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上太離地面，雙腳做踩空中腳踏車的動作，同時兩手肘交替向前觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反覆進行30次。