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倒走鍛煉,是好是壞?

倒走鍛煉,是好是壞?

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很多朋友可能都聽說過「倒走治療腰椎間盤突出、腰痛」的說法,甚至不少臨床醫生也都這麼推薦過。

但是,真相呢?

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倒走能緩解腰痛

治好腰椎間盤突出?

從國內外文獻來看,目前其實都沒有有效證據。

總有人說,倒走可以緩解腰椎間盤壓力,這其實是站不住腳的。

你想啊,人躺著的時候,椎間盤受到的壓力是不是最小?那麼整天卧床休息的話,豈不是對腰椎最好?

而有研究已經表明:

卧床休息與保持日常活動,對腰椎間盤突出症患者的影響,幾乎沒有差異。

臨床上,也很少有主張腰椎間盤突出症患者嚴格卧床休息的。

卧床都不能緩解腰椎間盤壓力,那倒走也是不能的。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

還有一個事實,大家需要知道下:腰痛 ≠ 腰椎間盤突出 ≠ 腰椎間盤突出症。

倒走連腰椎間盤的壓力都緩解不了,就更加不可能緩解腰痛。腰痛也可能是因為腰肌勞損,你得查准原因再對症解決。

當然,話還不能說得這麼死。

倒走或許能緩解某些腰痛。

有的腰痛,是腰椎曲度異常造成的。倒走時,身體略向後仰,有利於矯正生理弧度,同時鍛煉到腘繩肌(大腿后側肌肉)以及踝膝關節周圍肌肉。

這樣會有助於調整脊柱、肢體的運動功能,增強腰肌,並增強腰椎的穩定性及靈活性。

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倒走沒別的好處了嗎?

圖片來源:Giphy

有的有的。比如:

1、「倒走」作為一個新動作,必然會加大運動的難度,會對大腦形成一個新的刺激,促進我們重新學習和練習。



2、「倒走」可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來,使之得到鍛煉。



3、因為「倒走」不在完全視覺範圍內,故對人的平衡能力、協調能力要求較高。

比如,讓 60~80 歲的老年人進行階段性的倒走、側走練習后發現,他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力方面,都得到顯著提高,平常摔倒的發生率也下降了。



4、
「倒走」可以較好地保持人體姿態,克服向前走時人體前傾的姿勢,有利於頸腰部不良姿勢的糾正。

5、「倒走」更需要維持人體姿勢,所以有助於腿部肌肉鍛煉。

日本的研究學者發現,同樣條件相同速度下,倒走鍛煉能夠更大限度地調動肌肉工作,下肢肌肉的活動要強於正走。

如果要進行倒走鍛煉的話……

我們建議:每周進行 3 次,每次 30 分鐘左右,選擇空曠平地,最好有人陪同,確保安全。

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