倒走鍛煉，是好是壞？

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很多朋友可能都聽說過「倒走治療腰椎間盤突出、腰痛」的說法，甚至不少臨床醫生也都這麼推薦過。

但是，真相呢？

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倒走能緩解腰痛

治好腰椎間盤突出？

從國內外文獻來看，目前其實都沒有有效證據。

總有人說，倒走可以緩解腰椎間盤壓力，這其實是站不住腳的。

你想啊，人躺著的時候，椎間盤受到的壓力是不是最小？那麼整天卧床休息的話，豈不是對腰椎最好？

而有研究已經表明：

卧床休息與保持日常活動，對腰椎間盤突出症患者的影響，幾乎沒有差異。

臨床上，也很少有主張腰椎間盤突出症患者嚴格卧床休息的。

卧床都不能緩解腰椎間盤壓力，那倒走也是不能的。

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

還有一個事實，大家需要知道下：腰痛 ≠ 腰椎間盤突出 ≠ 腰椎間盤突出症。

倒走連腰椎間盤的壓力都緩解不了，就更加不可能緩解腰痛。腰痛也可能是因為腰肌勞損，你得查准原因再對症解決。

當然，話還不能說得這麼死。

倒走或許能緩解某些腰痛。

有的腰痛，是腰椎曲度異常造成的。倒走時，身體略向後仰，有利於矯正生理弧度，同時鍛煉到腘繩肌（大腿后側肌肉）以及踝膝關節周圍肌肉。

這樣會有助於調整脊柱、肢體的運動功能，增強腰肌，並增強腰椎的穩定性及靈活性。

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倒走沒別的好處了嗎？

圖片來源：Giphy

有的有的。比如：

1、「倒走」作為一個新動作，必然會加大運動的難度，會對大腦形成一個新的刺激，促進我們重新學習和練習。

2、「倒走」可以使我們原來很少活動到的關節和肌肉動起來，使之得到鍛煉。

3、因為「倒走」不在完全視覺範圍內，故對人的平衡能力、協調能力要求較高。

比如，讓 60～80 歲的老年人進行階段性的倒走、側走練習后發現，他們在敏捷性、下肢力量、移動速度、柔韌性、平衡能力方面，都得到顯著提高，平常摔倒的發生率也下降了。

4、「倒走」可以較好地保持人體姿態，克服向前走時人體前傾的姿勢，有利於頸腰部不良姿勢的糾正。

5、「倒走」更需要維持人體姿勢，所以有助於腿部肌肉鍛煉。

日本的研究學者發現，同樣條件相同速度下，倒走鍛煉能夠更大限度地調動肌肉工作，下肢肌肉的活動要強於正走。

如果要進行倒走鍛煉的話……

我們建議：每周進行 3 次，每次 30 分鐘左右，選擇空曠平地，最好有人陪同，確保安全。